Люди нуждаются в определенных питательных веществах для оптимального здоровья на всех этапах жизни. В то время как младенчество и раннее детство - это времена быстрого роста и развития, половое созревание обеспечивает последующий портал к зрелости. В период полового созревания органы подросткового возраста претерпевают множество изменений, которые требуют особых пищевых потребностей. Здоровые диеты помогают обеспечить необходимые элементы для правильного развития на этапе полового созревания.
Временное ограничение
Половое созревание отмечает время в жизни, когда развивается половая зрелость. Точный возраст полового созревания варьируется в зависимости от многих факторов, таких как наследственность. Девочки обычно достигают половой зрелости в возрасте около 11 лет, в то время как мальчики обычно начинают эту фазу в возрасте около 12 лет. Это сексуальное развитие продолжается в течение нескольких лет, часто заканчиваясь в возрасте около 14 лет для девочек и 15 или 16 лет для мальчиков. Недостаточное употребление правильных видов пищи может отсрочить наступление половой зрелости.
Требования к питанию
Институт медицины рекомендует конкретные количества питательных веществ в зависимости от определенных критериев, включая возраст. Подростки в возрасте от 9 до 13 лет должны потреблять около 1200 мг витамина С, 600 мг витамина Е и около 60 мг витамина В6 каждый день, среди различных других питательных веществ. Рекомендации для подростков от 14 до 18 лет включают 1800 мг витамина С, 800 мг витамина Е и 80 мг витамина В6.
Источники питания
Подростки испытывают быстрый рост, что приводит к увеличению потребности в питательных веществах. Обеспечьте хорошо сбалансированную диету, которая обеспечивает около 2200 калорий в день для девочек и от 2500 до 2800 калорий в день для мальчиков, если только врач вашего ребенка не рекомендует разные количества из-за проблем с весом, отмечает Helpguide.org. Включите еду, которая содержит полезные источники белка, такие как постное мясо, рыба и бобы. Поощряйте вашего подростка есть продукты, содержащие кальций, в том числе молочные продукты, обогащенные кальцием соки и крупы, а также шпинат. Орехи, курица, шпинат и обогащенные цельные зерна также поставляют железо, важный элемент для развития мышечной массы и энергии.
Преимущества
Обеспечение хорошо сбалансированной диеты при одновременном исключении нездоровой пищи поможет вашему ребенку избежать дефицита питательных веществ, который может повлиять на нормальные темпы роста в период полового созревания. Обучение вашего подростка правильному выбору продуктов питания может способствовать здоровому питанию на протяжении всей жизни, а также минимизировать его шансы на развитие опасных режимов питания и расстройств пищевого поведения.
Меры предосторожности
Helpguide.org предупреждает, что у подростков высокий риск развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия и переедание. Неадекватные диеты могут привести к увеличению веса, что приводит к ожирению, состоянию здоровья, которое может увеличить шансы развития у вашего ребенка диабета и сердечных заболеваний.
