Бег дает множество преимуществ для здоровья. Как высокоэффективное упражнение, оно улучшает здоровье костей, а также является прекрасной сердечно-сосудистой деятельностью, которая помогает здоровью вашего сердца и уровням кислорода в вашем теле. Бег также повышает выносливость, силу и скорость. Многие бегуны используют трек для бега, а многие треки проходят четверть мили. Чтобы измерить ваш прогресс, рассчитайте время и расстояние во время пробега на четверть мили.
Шаг 1
Установите цель, сколько миль вы хотите пробежать.
Шаг 2
Разделите это число на 0, 25. Например, если вы хотите пробежать 2 мили, то разделите 2 на 0, 25, чтобы получить 8.
Шаг 3
Используйте ваши результаты в качестве количества кругов, которые вы пройдете. Если вы использовали вышеприведенное уравнение, то пробежите 8 кругов.
Шаг 4
Оберните 8 резинок вокруг вашего запястья. Снимайте полосу каждый раз, когда вы бежите на круг. Таким образом, вы можете отслеживать, сколько кругов вы пробежали, так как сложно бегать по номерам.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Беговая обувь
Резиновые ленты
Чаевые
Как только вы достигли своей цели на расстоянии, цель улучшить ваши сроки. Установите новую цель для времени и запишите время для каждой пройденной мили, а затем время для всего пробега.
Предупреждение
Не забывайте пить много воды в течение дня, чтобы оставаться увлажненным и заряженным для вашего бега. Растягивайте до и после пробежки, чтобы предотвратить возможные напряжения или травмы.
