Прыжки через скакалку могут быть ценным дополнением к вашему арсеналу для похудения. Это может потребовать больше навыков и времени, чем бег, особенно когда вы только начинаете, но это требует гораздо меньше места и может фактически сжечь больше калорий, чем бег за то же время. Прыжки через скакалку - это упражнение для всего тела, которое может дать дополнительные преимущества, такие как улучшение вашего баланса и координации.
Прыжки через скакалку и бег
Прыжки через скакалку требуют, чтобы вы балансировали на пальцах ног, многократно создавали силу в нижней части тела и поддерживали вертикальную осанку, сохраняя ритм и время. Требования к прыжкам со скакалкой аналогичны способности пробежать милю за девять минут. Оба требуют постоянного движения, генерируемого в основном крупными мышцами нижней части тела, основаны на рефлексе растяжения ваших мышц и в основном питаются вашей аэробной энергетической системой. Прыжки через скакалку требуют меньше места, имеют большую квалификацию и больше укрепляют осанку, чем бег.
Цикл восстановления и растяжения
Ваши мышцы позволяют вам создавать силу и двигаться, сжимаясь; это тянет ваши кости, заставляя их двигаться вокруг ваших суставов. Ваши мышцы прикреплены к костям сухожилиями. Ваши мышцы упругие. Когда вы приземляетесь после прыжка, упругие части ваших мышц поглощают энергию вашего приземления и кратковременно сохраняют ее. Если вы снова прыгнете сразу после приземления, запасенная энергия в ваших сухожилиях будет преобразована в кинетическую энергию, обеспечивающую энергию для вашего прыжка. Эти повторяющиеся мощные движения требуют калорий для энергии, которые превышают другие формы аэробных упражнений. Согласно «Руководству USNavy SEAL по фитнесу и питанию», прыжки со скакалкой могут сжигать от 700 до 900 калорий в час, в зависимости от количества прыжков, выполняемых в минуту.
Все дело в энергии
Чтобы уменьшить жир, вы должны сжигать его как топливо для энергии. Ученый из Лен Кравитц из Университета Нью-Мексико объясняет, что суть потери жира - это расход энергии больше, чем вы потребляете. Несмотря на то, что упражнения на выносливость с меньшей интенсивностью, такие как ходьба, используют больший процент жира для топлива, упражнения с более высокой интенсивностью, такие как прыжки. Веревка или бег сжигают большее количество общих калорий, включая больше калорий из жира, при выполнении в течение того же количества времени. Из-за относительно высокой интенсивности и требований к навыкам прыжков со скакалкой, вам, возможно, придется постепенно наращивать более длинные бои, чтобы добиться большего снижения жира.
Вариации прыжков со скакалкой
Ваше тело со временем адаптируется к любым упражнениям. Вы должны постепенно увеличивать уровень перегрузки упражнения, чтобы продолжать делать успехи или продолжать сжигать калории. Прыжки через скакалку имеют много переменных, которыми вы можете манипулировать, чтобы продолжать увеличивать интенсивность. Как бег, вы можете увеличить продолжительность и прыгать дольше, или вы можете прыгать быстрее. Однако, в отличие от бега, вы можете освоить новые навыки и повысить интенсивность, выполняя более сложные движения. Некоторые примеры включают в себя двойные прыжки, скрещивание и разгибание рук и бег на месте.
