Ключом к похудению является поддержание здоровой и питательной диеты и постоянное участие в различных сердечно-сосудистых упражнениях. Люди, ищущие сложные новые тренировки, могут попробовать бокс как форму потери веса. Вам не обязательно выходить на ринг с противником; Сама тренировка - эффективный способ сбросить лишние килограммы.
Почему боксерские тренировки?
Бокс - это изнурительный и требовательный вид спорта, который многие по понятным причинам связывают с жестокостью и насилием. Несмотря на любые предвзятые представления о кулачном бое, упражнения по боксу могут быстро и значительно помочь вам сжигать жир. Когда вы занимаетесь боксом, вы проходите тренировку всего тела, которая представляет собой смесь кардио и высокоэффективных тренировок. Такие занятия помогут вам стать стройнее, более упругим и намного сильнее. На веб-сайте Real Women Fitness рекомендуется сначала нанять тренера, чтобы научиться правильно наносить удары руками и руками, чтобы не допустить травм во время тренировки. После принятия необходимых мер предосторожности, вы должны сосредоточить свои усилия на трех конкретных упражнениях по боксу: удар по тяжелой сумке, прыжки через скакалку и спарринг.
Тяжелая сумка
После разогрева, заворачивания рук и надевания толстых боксерских перчаток вы готовы начать удар тяжелой сумкой. Реальный женский фитнес предполагает, что вы пытаетесь завершить 10 трехминутных раундов удара тяжелой сумкой с перерывом в 30 секунд между каждым раундом. Крайне важно, чтобы вы использовали различные удары, такие как удары, крючки, кресты и апперкоты в течение каждого раунда. Каждый удар воздействует на определенную мышцу, а оттачивание мышц также способствует снижению веса. Кроме того, каждый удар заставит тяжелую сумку качаться в другом направлении. Когда сумка качается, вы должны реагировать и увернуться от сумки, как если бы вы избегали удара противника. Такие движения также улучшат вашу выносливость, координацию и скорость реакции. Это упражнение может помочь вам похудеть всего за одну или две недели.
Скакалка
Прыжки через скакалку - основной продукт для тренировок по боксу. Помимо скорости, мастерства и силы, сердечно-сосудистые условия жизненно важны для успеха боксера. Независимо от того, насколько хорош тот или иной боксер, если боец сильно утомлен, у него мало шансов на победу. Прыжки через скакалку - одно из выдающихся упражнений для сердечно-сосудистой системы, которое вы можете сделать, чтобы максимизировать свои усилия по кондиционированию. Кроме того, прыжки со скакалкой также помогут определить ваши руки и ноги. Если вы постоянно прыгаете через скакалку, вы можете начать терять вес в течение нескольких дней.
Speed Bag
Удар по скоростной сумке является основным упражнением в боксе. Мешок скорости - это воздушный шар, который подвешивается на крюке к платформе с приподнятой платформой. Время и координация рук и глаз являются жизненно важными компонентами для правильного выполнения этого упражнения. Знаменитый тренер по боксу Тедди Атлас рекомендует ударять по сумке при каждом втором отскоке, чтобы изначально набрать ритм. Как только вам удастся набрать ритм с помощью ударов, вы можете начать увеличивать свой темп и изменять сложность своих комбинаций. Это упражнение увеличит частоту сердечных сокращений и способствует снижению веса путем сжигания жира. Вы должны попытаться три интенсивных минуты удара по сумке скорости в течение примерно трех раундов. Старайтесь ограничивать свои перерывы между раундами только до 20-30 секунд, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Если вы будете практиковаться регулярно, эта тренировка приведёт в тонус ваши руки и плечи и поможет вам сбросить вес в течение двух недель.
Спарринг
Спарринг не является необходимым, если вы хотите похудеть с помощью бокса. Однако, если вы разработали свои основы за месяцы тренировок, и инструкторы тренажерного зала считают, что вы готовы к легкому спаррингу, это упражнение поможет вам отточить свои навыки. Всегда надевайте надлежащие защитные средства, в том числе каппу, головной убор, наручники, спарринг-перчатки и защитный протектор. Работайте с партнером, которому доверяете, и никогда не спаррингуйте без присмотра тренера. Если вы нервничаете из-за спарринга, воздержитесь от этого - остальной части вашей тренировки по боксу может быть достаточно, чтобы помочь вам похудеть.
