Без надлежащей поддержки физические упражнения часто причиняют боль груди. Движение и напряжение, возникающее на груди во время упражнений, часто приводят к боли от смещения и трения, поэтому специальная экипировка, сфокусированная на поддержке и уходе за грудью, должна быть частью вашего спортивного костюма. Лучшее понимание того, как грудь работает и реагирует во время упражнений, может помочь вам понять важность ухода за грудью, чтобы остановить боль в груди во время и после тренировки.
Анатомия груди
Хотя они могут показаться простыми придатками, ваша грудь представляет собой сложные части тела с жизнеспособной целью: кормить и кормить ребенка. Даже если у вас никогда не было ребенка или вы не кормили ребенка грудью, их основная функция все еще остается. Ваша грудь заполнена нервными окончаниями, чтобы начать отток молока, протоками, чтобы наполнить грудь молоком, мышцами и связками, чтобы поддержать ваши подвешенные груди. Из-за своей функции и анатомии груди часто бывают тяжелыми, но все еще сохраняют свободное движение во время тренировки.
Причины боли
Боль, которую вы можете чувствовать во время и после тренировки, вероятно, является результатом одной из двух распространенных причин. Во-первых, это просто вес и движение вашей груди во время тренировки. Разрешение вашей груди свободно двигаться во время бега и прыжков часто приводит к воспаленным мышцам и связочным связкам, которые удерживают ваши груди на месте. Вторая причина боли в груди - результат трения между вашими чувствительными сосками и одеждой, иногда называемой «соском бегуна». Трение вызывает сыпь и симптомы.
лечение
Если после тренировки у вас появилась нежная и ноющая грудь, прекратите упражнение, чтобы устранить боль, пока она не стала хуже. Пакет со льдом помогает снять отечность и обезболить боль сразу после тренировки. Сделайте пакет со льдом из пластикового пакета, наполненного льдом, или пакета с горошком, завернутого в полотенце, и нанесите его прямо на грудь, чтобы найти облегчение.
профилактика
Как и множество других болей и болей, вызванных физическими упражнениями, профилактика часто является лучшим методом лечения общей боли в груди. Поскольку физические упражнения могут вызвать как смещение груди, так и трение, хороший спортивный бюстгальтер является ключевым в защите от боли. Тщательно измеряйте грудь в магазине, специализирующемся на бюстгальтерах, чтобы убедиться, что вы подходите правильно. При необходимости приобретите разные спортивные бюстгальтеры для разных видов деятельности, такие как модель с высокой поддержкой для бега и более гибкий бюстгальтер для йоги и пилатеса. Когда вы примеряете спортивные бюстгальтеры, двигайтесь в нескольких направлениях, чтобы убедиться, что у вас правильный бой и небольшое трение, если оно вообще есть. Если боль сохраняется даже после правильного спортивного бюстгальтера, обратитесь к врачу для обследования.
