Аэробные упражнения - это быстрые упражнения, такие как бег или плавание, которые заставляют ваше сердце и легкие работать, увеличивая количество кислорода, циркулирующего в вашей крови. В сочетании с низкокалорийной диетой аэробика может привести к значительной потере веса.
Чтобы похудеть с помощью аэробики, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и регулярно заниматься спортом. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших аэробных тренировок для еще большей потери веса.
Чаевые
Хитрость в том, чтобы похудеть с помощью аэробики, заключается не в самой активности, а в создании дефицита калорий. Вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете.
Ваш текущий вес
Ваш текущий вес может повлиять на вес, который вы теряете, занимаясь аэробикой. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать во время физической активности. Например, 185-фунтовый человек, который делает аэробику низкого воздействия в течение одного часа, сожжет приблизительно 488 калорий, в то время как 125-фунтовый человек, который делает то же самое, сожжет приблизительно 330 калорий, согласно изданию Harvard Health Publishing.
Это потому, что ваш вес является фактором в определении базального метаболизма - тем выше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете обычно. В течение месяца, если допустить, что лишние калории не потребляются, человек весом 185 фунтов потеряет около 4 фунтов, а человек весом 125 фунтов потеряет около 2, 5 фунтов.
Тип аэробики
Тип аэробики, который вы делаете, также влияет на количество калорий, которые вы сжигаете, и на то, сколько веса вы теряете. Аэробика с низким уровнем воздействия легче воздействует на суставы и сжигает меньше калорий, чем аэробная нагрузка с высоким уровнем воздействия.
Что определяет аэробные движения с низким воздействием, так это то, что одна нога всегда находится на полу, согласно сообщению в блоге, опубликованном в феврале 2019 года в Чикагском Центре Фитнеса Университета Лойола. Аэробика с низким воздействием - хороший выбор для людей старше, тучных или беременных.
155-килограммовый человек, который занимается аэробикой с высоким воздействием в течение часа, сожжет около 520 калорий, а тот же человек, занимающийся аэробикой с низким уровнем воздействия в течение часа, сожжет около 410 калорий. Чрезвычайно интенсивные аэробные виды деятельности, такие как Zumba и спиннинг, может сжечь до 800 калорий в час.
: Список упражнений кардио
Время и частота
Количество времени, которое вы проводите занятия аэробикой также влияет на ожог калории и, следовательно, количество веса вы теряете. Если вы весите 155 фунтов и занимаетесь аэробикой в течение 30 минут три раза в неделю, вы потеряете чуть меньше фунта через месяц.
С другой стороны, если вы занимаетесь аэробикой с высокой отдачей в течение часа шесть дней в неделю, вы будете терять 3 фунта каждый месяц. Имейте в виду, что для того, чтобы потерять один фунт в неделю, вы должны создать дефицит калорий и сжигать на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, говорит Harvard Health Publishing.
Здоровая низкокалорийная диета
Попытка сбросить вес с помощью одних только упражнений может соблазнить вас переусердствовать с тренировками, что может привести к травме. Увеличение количества веса вы теряете, добавляя здоровую низкокалорийную пищу в свой рацион и отбрасывая более высокую калорийность, снизить питательные продукты. Например, воздержитесь от чесночного хлеба во время ужина и вместо этого съешьте маленький салат со шпинатом. Избавьтесь от десертов и газированных напитков и потребляйте много воды, что улучшит сытость.
Готовьте блюда, состоящие в основном из постных белков, таких как куриная грудка и рыба, цельные зерна, свежие овощи и свежие фрукты. Небольшие порции полезного жира, включая авокадо и оливковое масло, вполне приемлемы, но избегайте насыщенных и транс-жиров.
