Когда вы ограничены сном, ваше тело нуждается в меньшем количестве энергии, чем когда вы встаёте. Калории - это просто единицы энергии; следовательно, вам нужно меньше калорий в постели, чем при активном образе жизни. Однако даже на низкокалорийной диете вам по-прежнему нужны витамины, минералы и другие питательные вещества. Сделайте подсчет калорий, выбирая продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные белки, такие как бобы и рыба.
Потребность в калориях
Расход энергии в состоянии покоя - это количество калорий, которое вы сжигаете в день во время сна или отдыха, без какой-либо другой деятельности. Мужчины могут оценить РЗЭ, умножив свой вес в 11 раз, тогда как женщины могут оценить РЗЭ, умножив их в 10 раз. Например, лежа в постели в течение 24 часов, мужчина весом 170 фунтов сжигает около 1870 калорий в день, а 130 Женщина сжигает около 1300 калорий. Независимо от того, какой у вас РЗЭ, мужчины должны получать не менее 1500 калорий в день, в то время как женщины должны получать не менее 1200 калорий в день, чтобы обеспечить правильное питание.
