Боль в колене возникает в результате сложной серии биомеханических взаимодействий. Группа мышц подколенных сухожилий, расположенная в задней части ноги, помогает поддерживать колено. Эта поддерживающая роль делает эти мышцы ключевым фактором защиты от травм колена и предотвращения боли в колене. Неисправные подколенные сухожилия создают неправильные движения, которые влияют на выравнивание и здоровье ваших колен.
Идентификация
Коллективная группа мышц, называемая подколенными сухожилиями, состоит из двуглавой мышцы бедра, полуденнозного и полумембранозного. Они происходят под вашими костями и прикрепляются за коленом, что делает их решающими для стабильности колена.
функция
Подколенные сухожилия сгибают колено и перемещают ногу позади тела. Они активируются во время ходьбы, бега и прыжков. В выпуске «Ортопедии» за январь 2008 года д-р Тимоти Э. Хьюитт, директор Центра биодинамики спортивной медицины при Медицинском центре детской больницы Цинциннати, объясняет, почему спортсменки более склонны к болям в колене и травмам. Женщины, как правило, имеют более сильные четырехглавые мышцы, чем подколенные сухожилия. Этот мышечный дисбаланс заставляет их приземляться от прыжка с прямыми коленями. Этот механизм приземления не позволяет подгибать подколенные сухожилия и защищать колено.
заблуждения
В то время как некоторые люди считают, что растяжение - это решение боли в колене, связанной с подколенными сухожилиями, Верн Гамбетта, владелец Gambetta Training Systems, предостерегает от опасностей гипергибкости и предлагает никогда не нарушать целостность суставов в пользу чрезмерной гибкости. Чрезмерное растяжение подколенных сухожилий может повлиять на стабильность суставов, оставляя колени уязвимыми для боли. Не забудьте сбалансировать растяжку с силовыми тренировками.
Соображения
Неправильные взаимодействия между сгибателями бедра, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами также могут вызывать боль в колене. Когда сгибатели бедра напрягаются из-за чрезмерного сидения, ягодичные мышцы ослабевают. Дженнифер Льюис, физиотерапевт из Athlete's Performance в Лос-Анджелесе, объясняет, что когда ягодичные мышцы ослабевают, подколенные сухожилия берут на себя свою работу. Хотя они обычно помогают ягодичным мышцам, они берут на себя роль первопроходца. Обычно они недостаточно сильны, чтобы выполнять эту задачу, поэтому они в конечном итоге перегружены и напряжены. Натяжение подколенного сухожилия обеспечивает недостаточную поддержку колена, поэтому возникает боль в колене.
Профилактика / решение
Профилактические упражнения имеют решающее значение для здоровых колен. Делайте сгибатели бедра гибкими, выполняя упражнения на растяжку, и выполняйте упражнения на подколенные сухожилия, такие как сгибание ног, чтобы сохранять колени устойчивыми. Попросите инструктора по фитнесу оценить вашу осанку. Если вы склонны к гиперэкстензии или блокированию колен, вы можете чрезмерно растянуть и ослабить связь между подколенными сухожилиями и задней частью колена.
