Шаг 1: Шаг 1
Уменьшите свои ежедневные углеводы до 25 г в соответствии с продолжающейся потерей веса (OWL), второй этап инструкции. Желающим сбросить 10 фунтов или меньше рекомендуется пропустить первый шаг Аткинса и перейти сразу ко второму этапу. Вы будете есть продукты, такие как говядина, курица, рыба, яйца, бекон, фрукты, овощи и орехи и семена. Вы также узнаете, что Аткинс называет вашим CCLL - ваш критический уровень углеводов для потери, то есть вы узнаете, сколько углеводов вы можете безопасно потреблять и при этом терять вес.
Шаг 2: Шаг 2
Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это вашим способом питания на всю жизнь на третьем этапе, Pre-Maintenance. К настоящему времени у вас должны быть достаточно прочные навыки правильного питания. Вы будете продолжать добавлять хорошие углеводы в свой рацион питания каждую неделю и продолжать терять вес, пока не достигнете точки, когда вы больше не будете терять или набирать вес. Аткинс относится к этому как к вашему Углеводному равновесию Аткинса, или, вкратце, к вашему АПФ.
Шаг 3: Шаг 3
Облегчите свой путь к пожизненному обслуживанию, заключительному этапу программы. Теперь, когда вы научились ежедневно употреблять правильное количество полезных углеводов, вы обязуетесь поддерживать потерю веса. Вы упорно трудились, чтобы прибыть в этот момент и не хотите, чтобы отменить все ваши напряженной работы, возвращаясь к еде нездоровой, рафинированных углеводов.
