Когда вы начинаете тренироваться, хорошо иметь некоторые цели, к которым нужно стремиться. Вы также хотите знать, как вы складываетесь против населения в целом, особенно если вы тренируетесь с силами. Знание того, где вы стоите, может дать вам дополнительную мотивацию для более сильного толчка или уверенность в том, что ваша текущая рутина работает.
Использование отношений
Существует несколько проблем, связанных с поиском абсолютного среднего, который применим ко всем мужчинам для выполнения нескольких упражнений. Люди бывают разных размеров, форм и уровней силы. Одним из методов установления стандарта для упражнений является установление соотношения силы и веса тела.
Например, вы можете сказать, что большинство мужчин должны быть в состоянии жим лежа. Тем не менее, этот метод подходит для людей, которые легче, потому что им не нужно использовать столько веса. В примере с жимом лежа человеку в 150 фунтов нужно всего лишь нажать 150 фунтов, тогда как человеку в 300 фунтов нужно нажать 300 фунтов.
Хороший пример метода соотношения можно найти в книге Дэна Джона, специалиста по силе и физической подготовке под названием «Вмешательство». Он предполагает, что средний мужчина в тяжелой атлетике должен быть в состоянии жим лежа и приседать на вес своего тела, а тяга в 1, 5 раза больше своего веса.
Абсолют Стандарт
Вы также можете установить один номер в качестве стандарта для всех мужчин, независимо от типа телосложения. Это называется абсолютным стандартом, потому что он игнорирует все остальные факторы, которые вступают в силу. Например, можно сказать, что стандарт жима для мужчин составляет 135 фунтов за одно повторение. Тем не менее, этот тип стандарта очень близорук, потому что он игнорирует массу тела. Чем выше масса вашего тела, тем сильнее вы обычно.
Метод тестирования физической подготовленности военных аналогичен абсолютному методу. Они просят курсантов выполнить определенное количество отжиманий и подтягиваний, разделяя их категории только по возрасту. В Морских пехотинцах все мужчины должны сделать три строгих подтягивания, чтобы закончить тест. В тесте отжимания в армии разные возрастные группы имеют разные цели. Например, мужчинам от 27 до 31 года необходимо пройти 39 отжиманий, чтобы пройти базовую оценку физической подготовленности в соответствии с таблицей на сайте Military.com.
Аллометрическая шкала
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Athletic Enhancement, лучший способ определить чьи-то результаты в силовых упражнениях - это метод, называемый аллометрическим масштабированием. Исследователи сравнили три различных способа определения прогнозируемой силы: с помощью абсолютного, соотношения массы тела к силе и аллометрического масштабирования. Они обнаружили, что наиболее точным методом является аллометрическое масштабирование, поскольку оно учитывает не только чей-то вес, но и массу без жира или мышечную массу.
Так как мышечная масса является движущей силой силы, измерять ее важнее, чем общий вес. Человек весом 200 фунтов с 10-процентным содержанием жира и человек весом 200 фунтов с 20-процентным содержанием жира имеют очень разные количества мышечной массы и, следовательно, разные уровни силы. Абсолютная сила измеряет только тот вес, который кто-то может поднять, а использование соотношения не учитывает количество мышечной массы, которое есть у человека. Аллометрические шкалы, однако, учитывают все эти факторы, делая их наиболее точными.
Вывод
Если вы собираетесь сравнивать себя с другими мужчинами, имейте в виду, что у людей разного размера и количества мышечной массы будут разные уровни силы. Однако, если вы хотите поставить перед собой цель, к которой вы стремитесь, вы можете использовать военные стандарты отжиманий и подтягиваний, а также простые соотношения силы и веса для жима лежа, приседания и тяги.
