Все знают, что силовые тренировки делают тебя сильнее; однако, определенные виды силовых тренировок могут привести к совершенно разным результатам. Некоторые виды силовых тренировок увеличат вашу максимальную силу, а другие улучшат выносливость.
Существуют даже методы тяжелой атлетики, которые мало что помогут вам в плане силы и выносливости, даже если они приводят к значительным поверхностным результатам. Зная некоторые из различных видов силовых тренировок, вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
1. Бодибилдинг
Бодибилдеры тренируются особым образом для достижения конкретной цели - увеличения своих мышц. Они имеют тенденцию подниматься в диапазоне от 8 до 12 повторений и тренируют только одну группу мышц в день в неделю. Этот тип тренировок является лучшим для увеличения ваших мышц, но не обязательно сильнее.
Это не значит, что бодибилдеры не сильны, но они не такие сильные, как некоторые другие спортсмены, потому что их цель - эстетика, а не атлетизм. Они судят по мускулистости, да, но также по определению, пропорциям и симметрии.
2. Грубая сила Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг - лучший вид тренировки для максимальной силы - то, что многие считают «грубой» силой. Цель пауэрлифтера не внешность; это сила. Силовые атлеты сосредоточены на подъеме очень тяжелого веса всего за несколько повторений, используя наилучшую возможную форму, говорит ACE Fitness.
3. Быстрое обучение
По словам Брайана Макса, спортивный тренер, когда вы выполняете ряд упражнений в быстрой последовательности, как правило, поднимая небольшой вес для большого количества повторений. Например, делая 20 жимов лежа, 20 приседаний и жим плечами с небольшим или вообще без отдыха между ними.
Этот тип тренировок идеально подходит для сжигания жира, увеличения выносливости и увеличения силы. Тренировки по кругу популярны среди бойцов, потому что они имитируют то, через что проходит ваше тело в состязаниях по борьбе, боксу или смешанным единоборствам.
4. Изометрические силовые тренировки
Изометрические тренировки с отягощениями - это когда вы удерживаете вес в одной позиции в течение заданного промежутка времени, не проходя диапазон движений. Например, держать гантель прямо перед вами в течение 30 секунд.
Этот тип тренировок повышает вашу выносливость и делает вас сильнее на занимаемых вами позициях. Он идеально подходит для спортсменов, таких как скалолазы и гимнасты, которые должны поддерживать свое тело в одном положении в течение длительного периода времени.
5. Обучение большого объема
Тренировки с большими объемами похожи на бодибилдинг в том смысле, что вы тренируете свои группы мышц только один раз в неделю. Этот тип тренировок делает упор на увеличение мышечной выносливости по одному упражнению за раз. Это не только увеличивает ваши мышцы, но также помогает им поддерживать определенное сопротивление в течение длительного периода времени.
Это делается путем выполнения одного упражнения за раз, поднимая одинаковое количество веса в 10 раз за 10 подходов. Каждую неделю вы пытаетесь немного увеличить вес, чтобы каждый раз становиться немного сильнее.
