Удар кулаком - тренировка с дополнительными преимуществами. Это не только приносит пользу вашим ногам, ваши мышцы живота, косой мышцы и поясницы также получают значительную активацию от динамического характера ударов. Включите в уравнение тяжелую сумку, и уровень нагрузки увеличивается при контакте с высокой скоростью. Результатом является упражнение, которое сжигает калории, развивает координацию и укрепляет силы. Удар ногой Сумка может взять его.
Основы
Шаг 1
Тщательно растягиваться, чтобы избежать травм. Нацельтесь на свои бедра, подколенные сухожилия, квадраты и поясницу, и сделайте особый акцент на ваших внутренних бедрах. Не прыгайте ваши растяжки. Держите их ровно 25 секунд, постепенно растягивая мышцы до легкого ожога.
Шаг 2
Накройте голени и верхушки ног подушками для кикбоксинга. Хотя у боксерской груши есть некоторая отдача, это только в некоторой степени.
Шаг 3
Практикуйте основные движения передних, боковых и круглых ударов, прежде чем попасть в сумку. Независимо от того, какой удар используется, есть одно механическое существо: подтолкните колено ногой до уровня бедра или выше, прежде чем вытянуть нижнюю ногу для удара.
Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха
Шаг 1
Удары ногой по передней ноге ударяют ногой по ноге. Когда сумка откидывается, поставьте ногу на пол, а затем отскочите назад, чтобы нанести ответный удар в голову. Выполните 50 повторений, затем поменяйтесь сторонами и повторите. Отдохните одну минуту и сделайте два подхода, отбивая ногой каждую ногу из положения задней ноги.
Шаг 2
Ударьте по боку голенью при выполнении ударов с разворота. Ударьте обеими ногами из переднего положения 50 раз и отдохните в течение одной минуты. Затем выполняйте круговые удары ногами из положения задней стойки 50 раз. Ваше колено должно подняться к локтю, когда бедра закручиваются в удар, располагая ногу под ногой перпендикулярно к цели, а не по восходящей траектории.
Шаг 3
В начале каждого бокового удара подтяните колено к лицу. Это добавляет дополнительную работу для вашего ядра и развивает сильные удары. Когда вы вытянете ногу и вступите в контакт, используйте ногу. Выполните 50 боковых ударов каждой ногой в переднем положении и отдохните в течение одной минуты. Затем выполните 50 боковых ударов каждой ногой из заднего положения.
Шаг 4
Объедините все три удара в тройном повторении удара, начиная с левой ноги впереди. Сделайте передний удар и снова поставьте ногу. Затем бросьте удар с разворота той же ногой и снова посадите его, затем боковой удар. Удары должны происходить в быстрой последовательности, как если бы они были частью одного нападения. Выполните пятьдесят троек с каждой ногой в переднем положении. Отдохните одну минуту и выполните 50 троек каждой ногой из положения спины.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Тяжелая боксерская груша
щитки
Интервальный таймер
Чаевые
Убедитесь, что ваша боевая стойка примерно на ширине плеч. Слишком широкая стойка приведет к слабым ударам ног и несет в себе больший потенциал для растянутых мышц. Хотя это, прежде всего, тренировка для ног, включите в упражнение для рук. Всегда держите их за голову в защитном положении. Не поддавайтесь искушению позволить им упасть по бокам, когда вы устаете. Повторите упражнение на растяжку, которое вы делали в начале тренировки, когда закончите. Это уменьшит болезненность.
