Синдром раздраженного кишечника, или СРК, является распространенным расстройством пищеварения, от которого страдает каждый пятый человек, по данным Национального информационного центра по болезням пищеварительного тракта. Если вы страдаете от СРК, у вас могут возникнуть судороги, диарея, дискомфорт в животе, запоры и проблемы с употреблением определенных продуктов. Эти симптомы могут сделать потерю веса немного более трудным, поскольку вы работаете, чтобы сбалансировать свои симптомы с новыми изменениями образа жизни. Вы можете обнаружить, что, начав программу диеты и физических упражнений, вы не только худеете, но и улучшаете симптомы СРК.
Шаг 1
Начните пищевой журнал. Запишите все, что вы едите и пьете, в том числе легкие закуски. В то же время запишите ваши симптомы IBS. Журнал еды может помочь вам контролировать потребление калорий и жиров, точно зная, что поступает в организм. Это также помогает вам связать определенные продукты с вашим IBS, чтобы вы могли исключить их или есть их реже.
Шаг 2
Отрегулируйте потребление калорий на тот, который поддерживает потерю веса. Используйте Калькулятор калорий в разделе «Ресурсы», чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно есть каждый день, чтобы поддерживать наш вес. Ешьте примерно на 250 калорий меньше каждый день, чтобы создать дефицит калорий, который даст около 1, 2 кг. за неделю потеря.
Шаг 3
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя быстрее и полнее. Волокно может также помочь контролировать ваши симптомы СРК, поддерживая мягкое растяжение вашей толстой кишки, согласно Национальному информационному информационному центру по пищеварительным заболеваниям.
Шаг 4
Упражнения пять раз в неделю по 30 минут или больше за сеанс. Упражнения принесут вам пользу двумя способами. Во-первых, регулярные физические упражнения помогают улучшить кишечные сокращения, которые могут ослабить симптомы СРК, сообщает MayoClinic.com. Во-вторых, упражнение сжигает калории, что увеличивает ваши усилия по снижению веса.
Шаг 5
Займитесь йогой. Йога помогает тонизировать и укрепить ваши мышцы. Сильные мышцы сжигают больше калорий, что помогает вам похудеть. Йога также снимает стресс, который является основной причиной вспышек СРК.
