И хорошая пробежка, и тренировки на скакалке оставят вас потеть и пыхтеть на воздухе. Но что лучше для сжигания жира? Поскольку оба типа упражнений являются эффективными сжигателями калорий, дебаты о прыжках со скакалкой и бегом обычно сводятся к тому, какой из них вы находите более удобным или приятным.
В зависимости от того, как быстро вы прыгаете через скакалку, вы можете сжигать примерно те же калории, что и бег на скорости 5-7 миль в час. Но в конечном счете, какой тип упражнений сжигает больше калорий (и жира) в долгосрочной перспективе, зависит от того, какой из них вы, скорее всего, будете придерживаться.
Чаевые
Почему радость и удобство имеют значение
Хотя ученые все еще разбираются в некоторых тонкостях механизма потери веса тела, они знают, что для большинства людей это сводится к установлению - а затем поддержанию - дефицита калорий в долгосрочной перспективе. «Долгосрочная» часть этого уравнения важна, потому что, как бы заманчиво ни было получить быстрые результаты от ускоренной диеты, фунты, которые вы теряете так быстро, почти всегда возвращаются - и иногда они тоже приносят с собой несколько приятелей.
Но если вы решите постепенно сбросить вес, вы сможете создать здоровый образ жизни, который не только доставит вам радость, но и гарантирует, что после того, как килограммы упадут, они исчезнут навсегда. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют показатель снижения веса от 1 до 2 фунтов в неделю как идеальный здоровый, устойчивый показатель снижения веса.
Поскольку потеря килограмма жира требует дефицита калорий примерно в 3500 калорий, такого рода потеря веса приводит к дефициту от 500 до 1000 калорий в день. Вы можете создать этот дефицит, используя диету, физические упражнения - или сочетание того и другого. Исследования Национального реестра контроля веса убедительно показывают, что при использовании двух подходов большинству людей удается сбросить вес и сохранить его.
Именно благодаря такому долгосрочному подходу так важно выбрать тип тренировки, который подходит для вашего образа жизни и чувствует себя достаточно хорошо, чтобы упражнения стали его собственной наградой. Если вы можете сжигать больше калорий в час при беге, но вам больше нравится прыгать со скакалкой, вы, вероятно, будете сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе со скакалкой - потому что вы, скорее всего, будете продолжать это делать. Разумеется, верно и обратное.
Скакалка против бега: калории
Возможно, вы заметили немного нечетких высказываний о том, сжигает ли скакалка или бег больше калорий. Это потому, что то, как тяжело вы тренируетесь, сильно влияет на то, сколько калорий вы сжигаете, - поэтому есть реальная комната для маневра, в зависимости от того, в каком упражнении вы лучше или больше наслаждаетесь. Если вы достаточно скоординированы, чтобы прыгать через скакалку быстро и непрерывно, вы будете сжигать больше калорий. С другой стороны, если вы хороший бегун, который безнадежно запутывается в скакалке, то зашнуруйте кроссовки - это верный способ сжечь больше калорий.
Вот несколько цифр, чтобы проиллюстрировать, где переломный момент находится между цифрами калорий для скакалки и бега. Согласно счетчику калорий Американского совета по физическим упражнениям, если вы весите 155 фунтов и прыгаете со скакалкой быстро, вы можете сжечь внушительные 421 калорий за полчаса тренировки. Вам нужно будет бегать 30 минут со скоростью 7 миль в час, что эквивалентно пробегу 8, 5 минут, чтобы приблизиться к тому же количеству калорий.
Если вы медленный прыгун с каната, вы будете сжигать примерно 255 калорий. Вы можете победить это, если вы бежите со скоростью 5 миль в час (эквивалентно 12-минутной миле) в течение того же периода времени.
А что если вы весите 185 фунтов? Более высокая масса тела соответствует большему количеству калорий, сжигаемых при той же активности, но «переломный момент» остается прежним. Если вы быстро прыгаете через скакалку, вы можете сжечь около 503 калорий за 30 минут. Чтобы получить примерно такой же эффект при беге, вам нужно будет поддерживать скорость всего 7 миль в час.
И если вы весите 185 фунтов и не так быстро прыгаете на скакалке, вы смотрите на 335 калорий за полчаса медленного прыжка со скакалкой. Чтобы встретить эту цифру во время бега, вам нужно будет поддерживать скорость 5 миль в час в течение 30 минут.
Другие факторы в игре
Прыжки со скакалкой и бег вовлекают некоторое воздействие на ваши суставы - поэтому, если вы обнаружите, что одно упражнение удобно, а другое - нет, ваше тело поблагодарит вас за выполнение более удобного упражнения.
Оба вида упражнений относительно недороги, если вы сделали первоначальные инвестиции: хорошая скакалка и обувь с приличной амортизацией для одного и подходящая поддерживающая пара кроссовок для другого. Однако, если у вас нет приличного, безопасного места для проезда в вашем районе, вам придется либо ехать на машине, либо на общественном транспорте до места назначения, вкладывать средства в беговую дорожку или платить за членство в тренажерном зале.
А как насчет вашей жизненной ситуации? Тренировку со скакалкой легко выполнять дома, потому что все, что вам нужно, это скакалка и несколько квадратных футов пространства для тренировок, поэтому вам не нужно беспокоиться о дождливом дне или пробке на дороге. в тренажерный зал, удерживая вас от тренировки. Но если вы живете в квартире или квартире наверху, ваши соседи по лестнице, вероятно, оценят, что вы отправляетесь на пробежку, а не прыгаете на потолке.
Наконец, что является более интересным или интересным для вас? Опять же, упражнение, которое вам действительно нравится, с большей вероятностью приведет к успеху в долгосрочной перспективе. Поэтому, если вам нравится координация рук и глаз во время тренировки на скакалке, и вы любите добавлять такие трюки, как двойное нижнее или боковое качание, это может быть лучшим выбором для вас.
Но если вы предпочитаете свежий воздух бега на свежем воздухе или проблему погружения вглубь, чтобы преодолеть холмы, или действительно цените функцию виртуальной реальности на многих современных беговых дорожках, которая позволяет машине автоматически подстраиваться под знаменитые гоночные трассы или определенные типы местности, вы может найти это более стимулирующим.
Третий вариант
Вы действительно должны выбирать между бегом или тренировкой на скакалке? Если вы очень сильны и заботитесь только о том, какие калории сжигаются быстрее, нет причин отказываться от того, который даст вам большее количество. Но если вы не тренируетесь специально для соревнований по прыжкам со скакалкой или соревнований по бегу, нет никаких причин, по которым вы не можете переключаться между этими двумя упражнениями, когда настроение поражает вас.
Фактически, частое переключение тренировок может принести пользу вашему телу, потому что это помогает снизить риск чрезмерного травмирования. Это особенно верно для ударных тренировок, таких как бег и прыжки со скакалкой, поэтому не стесняйтесь смешивать другие виды упражнений с вашей тренировочной программой. Примеры тренировок с низким воздействием, которые вы можете включить, чтобы дать своему телу перерыв, включают плавание, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, катание на байдарках или каноэ, а также использование гребного тренажера.
Любая из этих тренировок учитывает рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США в отношении физической активности: чтобы поддерживать хорошее здоровье, они хотят, чтобы взрослые получали не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю или 75 минут кардио интенсивной интенсивности, Если вы делаете больше, чем эти минимальные суммы, вы получите больше пользы для здоровья.
HHS также рекомендует проводить силовые тренировки для всех основных групп мышц два раза в неделю. И угадайте, что? Независимо от того, какое упражнение вы выбрали в дебатах «скакалка» или «бег», соответствующие силовые тренировки помогут вам чувствовать себя быстрее и сильнее, выполняя это упражнение по вашему выбору.
