Стремясь обучить солдат максимально дешево и эффективно, ВМС США разработали бодибилдер с 8 счетами, состоящий из нескольких упражнений, в котором используется интенсивная кардио-тренировка с отягощениями для похудения, наращивания мышечной массы и улучшения общей физической формы. Уникальное упражнение сочетает в себе традиционное отжимание с помощью приседа и вариацию прыжкового домкрата для работы всего тела.
Характеристики
Как видно из его названия, культурист с 8 счетами имеет восемь характерных движений, выполненных до счета. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки по бокам. На счет один, опуститесь на корточки, положив руки на землю. Счет два включает в себя удар ногами прямо назад в положении доски, принимая стандартную позу отжимания. Опустите грудь к полу на счет три, а затем нажмите на счет четыре. Еще раз в приподнятом положении отжимания, выкиньте ноги в стороны на счет пять. Соберите свои ноги вместе в положении доски на счете шесть. Вытяните ноги на счет семь, вернувшись в то же положение на корточках, что и счет два. Наконец, прыгните на восьмой счет, вытянув руки высоко над головой. Завершение всех восьми движений считается одним полным повторением.
Преимущества
В упражнении для бодибилдеров с 8 счетами в качестве сопротивления используется собственный вес, что означает, что нет необходимости в дорогостоящем оборудовании или посещении тренажерного зала. Одно только отжимание усиливает руки, спину, грудь и плечи, в то время как приседание и прыжок заимствованы из плиометрической тренировки, в которой мышцы сначала растягиваются, а затем сокращаются, создавая взрывную силу в ногах. Больше, чем просто проверка физической силы и выносливости, бодибилдер с 8 счетами также повышает ловкость, улучшает координацию и бросает вызов умственной выносливости, требуя интенсивной сосредоточенности, чтобы бороться с неизбежной усталостью от такой напряженной деятельности.
частота
В то время как морские котики регулярно выполняют наборы из 100 бодибилдеров с 8 счетами в рамках своих стандартных тренировок по фитнесу, средний человек должен начинать медленно и постепенно достигать таких высоких показателей. Постарайтесь увидеть, сколько бодибилдеров с 8 счетами вы можете с комфортом сделать, прежде чем устать. Уменьшите это число на 25 процентов, чтобы установить подходящую цель. Выполняйте это количество повторений два раза в день в течение двух недель. На третьей неделе увеличьте количество повторений, снова выбрав 25 процентов от вашего нового максимального количества. Продолжайте прогрессировать таким образом, пока не достигнете своих целей в фитнесе.
Соображения
Военные используют бодибилдеров с 8 счетами, чтобы быстро привести в форму новобранцев, поэтому упражнение может оказаться слишком сложным, если вы ищете легкий или умеренный режим тренировки. Вы также можете отказаться от бодибилдера с 8 счетами, если у вас были проблемы с коленом или лодыжкой, так как приседания и прыжки могут оказаться слишком сложными для суставов нижней части тела.
