Эллиптический тренажер позволяет имитировать движение бега или ходьбы без каких-либо ударных воздействий, связанных с обычной походкой. Вместо движущегося ремня беговой дорожки эллиптическая машина позволяет вам держать ноги в педалях, которые колеблются по эллиптической схеме. При правильном использовании вы можете одновременно работать с основными мышцами ног и выполнять сердечно-сосудистые упражнения.
Эллиптические Vs. Стационарные велосипеды
Если вы хотите работать с мышцами ног, но хотите избежать чрезмерного износа суставов, эллиптические приспособления, такие как стационарные велосипеды, сделают отличный выбор. В то время как вы сидите во время езды на велосипеде, вы стоите прямо во время тренировки на эллиптическом тренажере. В результате вы можете сжечь больше калорий за меньшее время. Хотя более высокая калорийность не влияет непосредственно на ваши мышцы, она сокращает жировые отложения, что помогает создать более тонизированный вид.
Эллиптические Vs. Беговые дорожки
Эллиптический тренажер еще более популярен в качестве замены стандартной тренировки на беговой дорожке. Если вы привыкли бегать трусцой или бегать для упражнений, то адаптация вашего упражнения к эллиптическим упражнениям может успокоить ваши колени и лодыжки, позволяя вам комфортно выполнять упражнения в течение более длительного времени или с более высокой интенсивностью. В противном случае вы работаете с теми же мышцами, что и во время бега. Если вы измените направление движения эллипса, вы сможете еще больше сосредоточиться на своих икрах и подколенных сухожилиях.
Заниматься мышц
Чтобы дать вашим мышцам максимальную тренировку, отрегулируйте эллиптический тренажер так, чтобы вы шли или бегали против более высокого уровня сопротивления. Если вы чувствуете, что ваши ноги просто раскачиваются в движениях, значит, вы установили слишком низкую интенсивность. Для наиболее эффективной тренировки иногда проверяйте, какие части вашего тела чувствуют себя наиболее утомленными. В идеале вы должны чувствовать, что ваши верхние и нижние ноги и ягодицы работают. Держите живот включенным, плечи назад и голову вперед на протяжении всей тренировки. Некоторые эллиптические тренажеры даже имеют колебательные захваты для рук, так что вы можете задействовать верхнюю часть тела в движении.
Аэробная тренировка и силовая тренировка
Эллиптический тренажер - идеальный инструмент для аэробных упражнений, позволяющий повысить частоту сердечных сокращений и дыхание при интенсивном сжигании калорий. С потерей веса в результате длительной аэробной активности ваши ноги будут выглядеть более стройными, когда вы сжигаете жир. Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу, совмещайте аэробные тренировки с силовыми тренировками, такими как тяжелая атлетика. Силовые тренировки помогают сжигать калории более эффективно, одновременно улучшая соотношение мышц к жиру. Хотя вы не можете определить, где ваше тело вначале сжигает жир, вы можете использовать силовые тренировки, чтобы определить, какие мышцы больше всего развиваются.
