Как только вы берете этот первый кусочек пищи, она поступает в ваш желудок, где она расщепляется и отправляется через пищеварительную систему - путешествуя в ваш тонкий и толстый кишечник. Ваше тело поглощает то, что ему нужно, и удаляет то, что ему не нужно, через стул. Ваша переваренная пища нуждается в большом количестве, чтобы продвигаться через пищеварительную систему - вот где клетчатка поступает. Постепенное увеличение потребления клетчатки может помочь стимулировать кишечник. Всегда говорите со своим врачом об увеличении потребления клетчатки, чтобы она не влияла на принимаемые вами лекарства.
Типы волокна
Пищевые волокна делятся на две категории: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка содержится в яблоках, цитрусовых, моркови и бобах и растворяется, образуя гелеобразную пасту. Это волокно помогает замедлить процесс пищеварения и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Нерастворимая клетчатка влияет на ваши движения кишечника, потому что она остается неизменной в вашем теле, добавляя объем к вашему стулу. Примеры нерастворимых пищевых волокон включают муку из цельной пшеницы, орехи и многие овощи, такие как цветная капуста и репа.
Действие перистальтики
Ваша пищеварительная система перемещает усвоенный материал через ваше тело через систему, известную как перистальтика, которая является волнообразным движением. Хотя ваша пищеварительная система естественным образом участвует в перистальтике, чем больше объем вашего стула, тем лучше и быстрее он будет проходить через вашу систему. Стенки вашего кишечника могут давить на стул и отправлять его в путь, помогая вам поддерживать регулярность пищеварения. Если вы не получаете достаточного количества клетчатки в своем рационе или часто испытываете запоры, увеличение клетчатки может помочь стимулировать перистальтику.
Рекомендуемое потребление клетчатки
Что-то, чтобы рассмотреть
Увеличение потребления клетчатки может увеличить скорость прохождения вашего стула через пищеварительный тракт, но вы должны соблюдать осторожность при увеличении клетчатки. Добавление слишком много слишком рано может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта, слишком быстрому проникновению клетчатки и появлению газов, вздутий и спазмов. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, добавляя новую порцию каждую неделю, пока не достигнете рекомендованного уровня потребления.
