Трудно сбросить вес, когда ваш метаболизм замедляется, но есть вещи, которые вы можете сделать. Щитовидная железа в виде бабочки в горле вырабатывает гормоны, которые регулируют многие функции организма, включая обмен веществ. Когда ваша щитовидная железа становится неактивной - состояние, известное как гипотиреоз, - ваше тело сжигает меньше калорий. Другие симптомы вялой щитовидной железы включают депрессию, истощение, сухость кожи и ломкость волос, боли в теле и судороги, хриплый голос и увеличение веса. Недостаточную щитовидную железу обычно лечат гормональной заменой. Однако, чтобы держать свой вес под контролем, изменения образа жизни могут помочь.
Шаг 1
Соблюдайте низкокалорийную диету. Любой, кто хочет похудеть, должен сжечь больше калорий, чем потребляется. К сожалению, для человека с недостаточной активностью щитовидной железы это может быть затруднено, поскольку обмен веществ замедляется, то есть организм естественным образом сжигает меньше калорий.
Шаг 2
Ведите журнал о еде, который отслеживает, какие продукты и общее количество калорий вы едите ежедневно. Принесите дневник своему врачу и обсудите, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно и какие изменения вы можете внести, чтобы похудеть.
Шаг 3
Увеличьте ваши упражнения. Упражнения являются наиболее эффективным способом ускорения обмена веществ, что делает их мощным средством преодоления побочных эффектов при гипотиреозе. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют здоровому взрослому в возрасте до 65 лет получать по 30 минут сердцебиения пять раз в неделю. Силовые тренировки должны проводиться два раза в неделю.
Шаг 4
Постепенно отрабатывайте упражнения до этой суммы. Но как человек с гипотиреозом, это должен быть минимум. Если вы все еще боретесь с увеличением веса, увеличьте частоту и продолжительность тренировок.
Шаг 5
Поговорите со своим врачом о приеме синтетического гормонального заместителя левотироксина для лечения вашего гипотиреоза. Это может помочь вам получить некоторый контроль над симптомами недостаточной активности щитовидной железы.
Шаг 6
Не используйте табак и алкоголь, потому что они могут усугубить симптомы. Согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, кофеин и соевые продукты могут мешать лечению щитовидной железы, поэтому обсудите вопрос потребления этих продуктов с врачом.
