Здоровая диета должна включать разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Изменение потребления каждой из этих групп помогает обеспечить удовлетворение всех ваших потребностей в питательных веществах. Здоровая диета должна включать такие продукты, как черника и йогурт. Эти продукты богаты питательными веществами и предлагают ряд преимуществ для здоровья.
Низко в Калориях
И черника, и йогурт делают выбор низкокалорийной пищи. 1 порция свежей черники содержит 84 калории и 6 унций. порция обезжиренного фруктового йогурта содержит 163 калории. В соответствии с рекомендациями Департамента сельского хозяйства США от 2010 года, сбалансированное потребление калорий является ключом к контролю веса.
Питательный Рич
В дополнение к низкому содержанию калорий, черника и йогурт являются продуктами, богатыми питательными веществами. Они содержат высокий уровень необходимых витаминов и минералов в низкокалорийной упаковке. Порция черники в 1 чашке удовлетворяет 14 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине С и 20 процентов ваших ежедневных потребностей в марганце. Вам нужно адекватное потребление витамина С, чтобы сделать структурный белок коллагена в вашей коже и сухожилиях. Марганец важен для здоровья костей. 6 унций порция обезжиренного фруктового йогурта удовлетворяет 25 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции. Кальций поддерживает здоровье и рост костей.
Утолить голод
И черника, и йогурт могут помочь утолить голод. 1 порция свежей черники содержит около 4 г клетчатки. Клетчатка в пище замедляет пищеварение, улучшая сытость. 6 унций Контейнер обезжиренного фруктового йогурта содержит 7 г белка. Белок в пище задерживает опорожнение желудка, что также улучшает сытость. Включение низкокалорийных продуктов, которые помогают контролировать голод, может помочь вам контролировать свой вес.
Помощь в пищеварении
Черника и йогурт также помогают улучшить пищеварение. В дополнение к контролю голода, клетчатка в чернике также помогает облегчить запор, добавляя объем к стулу. Активные культуры, также известные как пробиотики, найденные в йогурте, также помогают улучшить запор, регулируя время прохождения через желудок. Кроме того, пробиотики в йогурте помогают переваривать лактозу в йогурте, облегчая переваривание для людей с непереносимостью лактозы.
Держать вас здоровым
Питательные вещества, содержащиеся в чернике и йогурте, также могут помочь вам сохранить здоровье. Черника содержит большое количество антиоксидантов, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами. Включение в рацион большего количества продуктов, богатых антиоксидантами, может защитить вас от болезней сердца и некоторых видов рака. Пробиотики в йогурте улучшают усвоение определенных витаминов, таких как кальций, железо и магний, а также улучшают вашу иммунную систему, регулируя лейкоциты и антитела.
