Выпады и приседания - отличные упражнения для укрепления мышц бедер, бедер и ягодиц. Поскольку выпады и приседания - это упражнения с низким воздействием, эти упражнения могут быть хорошим выбором для тех, кто не может выполнять более энергичные упражнения. Однако, плохое выполнение может привести к боли в колене, выполняя выпады и приседания.
причины
Правильное выполнение имеет решающее значение для выполнения приседаний и выпадов без боли в колене. Поскольку эти упражнения создают значительную нагрузку на колени, хорошее выравнивание суставов является первым шагом к правильной технике. Во время выполнения упражнений выровняйте колени над лодыжками и держите вес на пятках в приседаниях или на передних пятках в выпадах. Не позволяйте передней части колена вытягиваться вперед за пальцы ног. Ваши колени не должны быть согнуты под углом менее 90 градусов в нижней точке любого упражнения. Поддерживайте поднятый сундук и слегка выгнутую спину на протяжении всего движения. Округление позвоночника может повредить колени и спину. Тренируйтесь и совершенствуйте свою форму без весов, прежде чем переходить к взвешенным упражнениям.
Лечение
профилактика
Всегда надевайте поддерживающую спортивную обувь при выполнении любых упражнений. Держась за стол или другую устойчивую поверхность, вы можете сохранить равновесие и распределить вес тела более равномерно. Подготовьте колени к упражнениям, выполняя общую разминку, например, ходьбу или упражнения на эллиптическом тренажере или велосипеде. Прогрев заранее поможет снизить риск получения травмы, ослабив мышцы и суставы.
Предупреждение
Наличие легкой боли в колене во время выпадов и приседаний не может быть причиной для беспокойства. Однако, если ваше колено издает щелкающий звук, становится красным или опухшим, или если оно не выдерживает никакого веса, воздержитесь от упражнений на ногу и обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач может выполнить рентгенологическое исследование, МРТ или исследование суставной жидкости, чтобы определить степень и причину боли в колене.
