Ваше тело использует витамины и минералы для выполнения своих нормальных функций и поддержания здоровья, в том числе здоровья костей и мышц. Некоторые витамины могут привести к мышечной боли, поэтому вы можете дополнить свой рацион, если вы подозреваете, что ваши хронические мышечные боли частично или в первую очередь вызваны дефицитом витаминов. Конечно, любые серьезные проблемы с мышцами должны лечиться у квалифицированного врача.
Витамин В-1
Витамин B-1, также известный как тиамин, используется вашим организмом различными способами, в том числе для синтеза ДНК и РНК в клетках. Согласно Институту Линуса Полинга, дефицит тиамина может вызвать повреждение нервов, что приводит к мышечной боли и слабости. Если вы страдаете от мышечной боли, возможно, вы не потребляете достаточное количество B-1 в обычном режиме или у вас может быть внезапное увеличение потребления B-1 из-за сложного режима тренировок, беременности или кормления грудью. Вы можете найти B-1 в цельных зерновых продуктах, бобовых и свинине.
Витамин Д
Ваше тело использует витамин D для поддержания крепких костей, поглощая кальций и помогая вашим мышцам двигаться. Дефицит витамина D может вызвать остеомаляцию у взрослых, что приводит к мышечной боли и слабости. Тем не менее, легко убедиться, что вы получаете достаточно витамина D. Согласно Национальным институтам здравоохранения, ваш организм может производить необходимый ему витамин D всего за несколько минут ежедневного воздействия прямых солнечных лучей. Вы также можете дополнить свой прием поливитаминами.
Витамин е
Витамин Е является антиоксидантом, который борется с повреждениями клеток, вызванными вредными веществами, называемыми свободными радикалами. Однако недостаточное количество витамина Е может привести к повреждению мышц, что приводит к мышечной слабости и потере контроля движений, а также к ослаблению иммунной системы. Витамин Е содержится в орехах и семенах, подсолнечном масле, зародышах пшеницы и обогащенных злаках. Большинство поливитаминов также обеспечивают достаточное количество витамина Е для удовлетворения потребностей среднего взрослого человека.
Другие витамины и минералы
Другие питательные вещества также могут помочь уменьшить мышечные боли. Дефицит магния может вызвать мышечную слабость и боль, в то время как недостаток других витаминов группы В, таких как рибофлавин, также может привести к мышечным спазмам и боли. Однако некоторые витамины и минералы, такие как витамин Е, могут вызывать токсичность при чрезмерном потреблении, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо витаминные добавки для лечения мышечной боли.
