Слово «дряблый» может означать разные вещи для разных людей, но, вероятно, безопасно описать экзистенциальное состояние дряблости как некоторую комбинацию слаборазвитых мышц и избыточного жира.
Конечно, когда дело доходит до улучшения образа тела, стройные и стройные руки обычно находятся наверху списка как для мужчин, так и для женщин, и йога действительно предлагает много поз, которые дарят руки с силой и определенностью.
LIVESTRONG объединились с учителем йоги Элиз Джоан, чтобы представить вам этот поток йоги, который поможет вам вылепить сильную и упругую верхнюю часть тела (включая руки!) Менее чем за 10 минут.
Асаны для тонированных рук
Большая часть, если не большая часть работы мышц в йоге, является изометрической, что означает, что вы укрепляете свои мышцы в статическом положении, настраивая их друг против друга или против силы тяжести.
При изометрических упражнениях длина мышцы не меняется. Поскольку вы сохраняете статическое положение, выполняя их, они будут напрягать мышцы только в одной конкретной позиции, поэтому вам понадобится несколько разных углов атаки, чтобы покрыть все базы. К счастью, йога предназначена для смешивания и сопоставления позиций.
Планки и многое другое
Отличное место для начала - поза доски, одна из самых простых, но эффективных поз йоги. По сути, вы принимаете позицию, как если бы вы были на вершине отжимания и держите ее так долго, как можете.
Доски - и их многочисленные вариации - работают руками от запястий до плеч, но особенно трицепсов. Они также имеют дополнительное преимущество в укреплении ваших основных мышц, особенно если вы добавляете в брюшную полость крепость во время тренировки. Согнув руки в локтях, опустившись в Чатурангу и задержав их на несколько вдохов, вы еще больше сработаете.
Собираем все вместе
Вы также можете комбинировать свои доски с проверенной позой Downward Dog, которая удлиняет мышцы спины и повышает нагрузку на плечо. Или начните в вертикальном положении, и вы получите довольно полное упражнение под названием «Приветствия солнцу», которое требует от вас вытянуть руки к небу, что также хорошо для тонирования дряблых рук.
Жир должен идти первым
У вас могут быть отличные мышцы рук, но они просто будут храниться в секрете, если они покрыты слишком большим количеством лишнего жира. Если у вас избыточный вес, во что бы то ни стало занимайтесь йогой, но вам нужно сбросить вес, пока вы на нем.
Увы, несмотря на невероятное изобилие преимуществ, йога не очень хороша для сжигания калорий; По данным Американского совета по упражнениям, вы можете рассчитывать на сжигание всего лишь 144 калорий в 50-минутном занятии по хатха-йоге. Даже силовая йога сжигает всего около 237 калорий за 50 минут.
Йога и Потеря веса
В свете того факта, что вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем нужно, чтобы потерять килограмм жира, это будет означать многочасовую йогу. Более того, не существует такой вещи, как «сокращение места». По мере того, как ваш общий жир тает, мышцы рук в конечном итоге увидят свет.
Но, к сожалению, нет способа нацелить их на диету. Тем не менее, было доказано, что йога стимулирует усилия людей по снижению веса, вероятно потому, что настройка вашего ума на канал йоги заставляет вас более внимательно относиться ко всем видам вещей, например, к числу чизбургеров, которые вы засовываете в рот.
: Какая йога лучше всего подходит для похудения?
Что вы думаете?
Вы занимаетесь йогой? Вы пытаетесь тонизировать руки? Какие ваши любимые позы йоги для укрепления верхней части тела? Какие еще упражнения для рук вы делаете? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
