Диета и потеря веса являются горячими вопросами для многих людей. По данным Бостонского медицинского центра, около 45 миллионов американцев садятся на диету каждый год. Если вы сидите на диете, у которой большой вес, который вы можете потерять, важно набраться терпения и сосредоточиться на своих долгосрочных целях. Потеря 70 фунтов за семь месяцев вполне возможна, если вы теряете в среднем 10 фунтов в месяц или 2-3 фунта в неделю.
Понимание чисел
Потеря веса на самом деле просто игра чисел. Чтобы потерять 1 фунт, вы должны создать дефицит в 3500 калорий с помощью диеты, физических упражнений или и того, и другого. Если вы хотите в среднем похудеть на 10 фунтов в месяц, вам нужно будет терять в среднем от 2 до 3 фунтов в неделю. Это означает, что вам придется ежедневно создавать дефицит калорий от 1000 до 1500, чтобы вовремя достичь цели.
Что есть
Существует бесчисленное множество диетических планов, которые вы можете попробовать, но концепция простоты также проста, как и концепции здорового питания. Вам не нужно следовать за бесполезной диете или плану, который требует крайних ограничений или исключения из группы продуктов питания. Вы должны знать о своем потреблении, чтобы гарантировать, что вы достигаете своей ежедневной калорийности, что легче, когда вы потребляете цельные свежие продукты. Купите внешний край продуктового магазина и наполните свою тележку нежирными белками, свежими продуктами и питательными цельнозерновыми продуктами. Избегайте предварительно упакованных обработанных пищевых продуктов, которые часто представляют собой ловушки для калорий, загруженные консервантами, сахаром и искусственными ароматизаторами.
Контролировать свои порции
Контроль порций может быть жестким, особенно если вы привыкли есть большие порции или возвращаться на несколько секунд. Помните, что вы можете есть самые питательные и полезные продукты, но если вы будете есть их слишком много, вы саботируете свои цели по снижению веса. Инвестируйте в маленькие пищевые весы или измерьте свою еду мерными чашками. Подавайте еду на маленьких тарелках и сопротивляйтесь вторым порциям. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи каждый день, попробуйте разделить их на пять-шесть небольших приемов пищи. Это поможет вам оставаться довольным и приспособиться к меньшим порциям.
Интегрирующее упражнение
Физические упражнения - это не только важный фактор общего состояния здоровья, но и ежедневный дефицит калорий может стать проблемой только с помощью диеты. Например, если вы весите 250 фунтов, вы можете сжечь более 500 калорий, просто ходя быстро в течение одного часа, что может создать половину вашего дефицита калорий в этот день, в дополнение к улучшению вашей сердечно-сосудистой системы. Найдите занятия, которые вам нравятся, так как именно они вам больше всего понравятся. Присоединитесь к клубу ходьбы, купите велосипед или попробуйте новую прогулку на свежем воздухе с другом. Стремитесь к 150 минутам умеренно-интенсивной активности каждую неделю.
Запиши это
Один из лучших инструментов подотчетности, который вы можете использовать для достижения цели похудения весом в 70 фунтов, - это простой ноутбук. Запишите все, что вы едите, а также продолжительность и тип упражнений, которые вы выполняете каждый день. Ведите еженедельный учет своей потери веса в этом блокноте, и если вы не теряете 2–3 фунта, которые вам нужны каждую неделю, вернитесь и пересмотрите свою диету и программу упражнений. Возможно, вам придется сократить ваши калории или немного тренировки.
