Каждый упаковал банан в свою сумочку или рюкзак, чтобы забыть об этом до тех пор, пока через несколько дней не появится коричневый, липкий беспорядок. Вам не нужно беспокоиться об этом с банановыми чипсами - совершенно портативной версией оригинала. Только обязательно избегайте жареных в масле и покрытых сахаром.
Banana Chip Nutrition
Бананы питательны и являются особенно хорошим источником клетчатки и калия. Но большинство банановых чипсов на рынке - это не просто нарезанные бананы, которые были обезвожены или выпечены. Большинство готовится с маслом. Некоторые запеченные, а другие жареные. Они также добавили сахар и ароматизаторы, натуральные или искусственные.
Не заблуждайтесь: это не хорошо для вас. Пищевые преимущества банана сводятся на нет с помощью насыщенных жиров и сахара.
Возьмите, например, одну марку банановых чипсов, которая содержит банан, кокосовое масло, рафинированный белый сахар и банановый ароматизатор. Одна порция, которая составляет 1 унцию, содержит 10 граммов жира, 8 граммов которого - насыщенный жир - вид, который предупреждает Американская кардиологическая ассоциация, может поднять ваш плохой холестерин и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Сравните это с одним средним питанием из свежих бананов, в котором содержится 0, 39 грамма жира, по данным USDA - едва ли след.
Это не все плохие новости, хотя. Пойдите в свой местный магазин по продаже диетических продуктов, и вы, вероятно, найдете голые банановые чипсы - просто банановые ломтики, испеченные до хрустящей корочки без добавления масла и сахара. Они делают вкусную, питательную закуску. Одна марка просто запеченных банановых чипсов не содержит жира и такого же количества клетчатки, как целый банан.
Держите вашу закуску здоровой
Когда вы покупаете банановые чипсы, проверьте этикетку ингредиентов, чтобы убедиться, что продукт на 100 процентов состоит из бананов, без добавления сахара, жира или других ароматизаторов.
Как только вы вскроете сумку, помните, сколько вы едите. Унция банановых чипсов не так много, как вы думаете. Очень легко превысить эту сумму, не осознавая этого.
Одна порция банановых чипсов содержит около 120 калорий. Это неплохо для закуски, если вы включите ее в общее потребление калорий за день. Употребление двух, трех или более порций за один присест добавит много лишних калорий к вашему ежедневному рациону, что может привести к добавлению большого количества дополнительной набивки к вашей талии.
Вместо того, чтобы есть чипсы прямо из пакета, снимите одну порцию и закройте пакет. Наслаждайтесь чипами медленно, а не наносите их.
А еще лучше, просто есть свежий банан. Один средний банан имеет 105 калорий. Когда вы очищаете банан, вы едите один фрукт, и вы вряд ли откроете другой. Один свежий банан, кажется, удовлетворяет, в то время как одной унции банановых чипсов никогда не кажется достаточно.
