Это может быть ваша первая попытка похудения или следующая из многих - если у женщины с избыточным весом может оказаться невозможным найти что-то подходящее и что вы можете придерживаться. Возможно, это никогда не приходило вам в голову, но силовые тренировки могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса. Одной из лучших тренировок с отягощениями для женщин с избыточным весом является круговая тренировка, которая умело сочетает силовые тренировки с работой сердечно-сосудистой системы.
Взгляд на кольцевую тренировку
Круговая тренировка - это режим тренировок с отягощениями, который включает в себя выполнение серии заранее отобранных упражнений одно за другим практически без отдыха между станциями. Этот тип тренировки обычно включает в себя большое количество повторений с меньшим весом и нацелен на все основные группы мышц в одном непрерывном цикле. Круговая тренировка может выполняться с весами рук, лентами сопротивления, тренажерами, весом тела или их комбинацией.
Льготы кругового обучения
Тренировка с отягощениями сама по себе не является большой горелкой калорий, которая необходима для похудения. Однако, когда вы выполняете в стиле круговых тренировок, вы добавляете сердечно-сосудистый компонент, который является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. С этим типом тренировок вы получаете мускульные преимущества от тренировок с отягощениями и преимущества от сердечно-сосудистых тренировок в потере веса, объединенные в одну экономящую время тренировку. Одним из преимуществ для мышц является добавленная мышечная масса, которая, по данным Американского совета по физическим упражнениям, повышает уровень метаболизма, облегчая достижение и поддержание здорового веса.
Попробуйте
Ваш режим круговой тренировки будет состоять из шести-пятнадцати упражнений, которые чередуются между верхними и нижними движениями тела. Между упражнениями должен отдыхать только промежуток времени, необходимый для перехода от одной станции к другой, в идеале - не более 30 секунд. Короткое время отдыха даст вам тренировку кардио, так как вы напрягаете мышцы. Пример тренировки включает в себя 12 повторений каждого из следующих упражнений: жим от груди, приседания, согнутые в ряд, 30-секундные доски, выпады, жим от плеч, разгибание ног, сгибание бицепса, сгибание ног, разгибание трицепса, хрусты велосипеда и вертикальные ряды.
Безопасная прогрессия
Занятия по кругу должны проводиться два-три раза в неделю, с перерывом на тренировку в день. Начните с одного цикла, продолжая до двух-четырех по мере улучшения вашей физической формы. Выполняйте от 10 до 25 повторений каждого упражнения в зависимости от веса, который вы используете. Меньший вес позволит увеличить количество повторений, в то время как больший вес ограничит количество повторений до наступления усталости.
Диетические соображения
В то время как эффективный режим тренировок с отягощениями может помочь вам сбросить вес, употребление нездоровой диеты, полной жиров, сахара и обработанных продуктов, может саботировать даже ваши лучшие усилия. Дополните всю свою тяжелую работу диетой, полной питательных продуктов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, орехи и нежирные источники белка. Избегайте недоедания и переедания, которые могут оказать пагубное влияние на ваши усилия по снижению веса.
