Пощипывание или зуд в ногах во время или после пробежки может быть раздражающим и неудобным, но это редко бывает серьезным и обычно спадает вскоре после того, как вы охладитесь. Существует множество причин возникновения этих симптомов, большинство из которых можно лечить дома. Однако, если покалывание сохраняется, влияет на вашу подвижность или вызывает боль, обратитесь к врачу за советом по диагностике и лечению.
Проблемы с кровообращением
Около 85 процентов вашей крови направляется в работающие мышцы во время упражнений, объясняется на сайте Sports Fitness Advisor, и ваши кровеносные сосуды расширяются, чтобы приспособиться к увеличенному потоку. Заболевание периферических артерий - сужение кровеносных сосудов - может ухудшить ваше кровообращение. Этот уменьшенный кровоток известен как ишемия; Симптомы включают боль и покалывание в конечностях, которые могут излучать одну или обе ноги. Заболевание периферических артерий может также вызвать боль в ногах и / или ощущение судорог. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу для полной диагностики.
Низкий уровень электролита
Электролиты в вашем теле регулируют ваши нервные и мышечные функции, уровень гидратации и восстанавливают поврежденные ткани; они включают натрий, калий, кальций и магний. Упражнения могут снизить уровень электролитов в вашем организме, что может привести к подергиванию мышц и появлению спазмов, объясняет сайт Medical News Today. Это особенно верно, если ваш уровень натрия, кальция и калия падает, потому что ваши мышцы нуждаются в этих электролитах для сокращения. Чтобы поддерживать баланс электролита во время и после тренировки, пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Могут помочь спортивные напитки, содержащие кальций и калий.
нейрома
Неврома возникает, когда нервный пучок в ноге - обычно между третьим и четвертым пальцами - воспаляется. Джош Кларк (Josh Clark) пишет для сайта Cool Running, что у бегунов с гипермобильными ступнями это часто сопровождается покалыванием, которое поднимает ногу, а также онемением и жжением в ногах. Симптомы могут приходить и уходить, и их следует лечить льдом, чтобы уменьшить воспаление нервов. Во время бега вы можете управлять своими симптомами, применяя прокладку непосредственно к пораженной области. Чтобы убедиться, что вы нашли точное положение, согните пальцы ног назад или нажмите на подошву, пока не найдете наиболее болезненное место. Если это не поможет, обратитесь к ортопеду.
Хронический синдром отрыва мышц
Ощущение покалывания в ногах может быть вызвано синдромом хронической нагрузки, редкой нервно-мышечной жалобой, которая чаще всего возникает у людей, которые занимаются повторяющимися действиями, такими как бег. Покалывание обычно поражает голени; Другие симптомы могут включать боль, стеснение и отек в пораженной конечности. Состояние может возникнуть вскоре после того, как вы начнете заниматься спортом, и постепенно ухудшаться во время сеанса. Сначала симптомы исчезнут вскоре после того, как вы перестанете заниматься спортом. Однако, если состояние ухудшается, симптомы могут затянуться на несколько дней. Если это так, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
