Около 15 процентов американцев использовали таблетки для похудения в какой-то момент, сообщает Национальный институт здоровья (NIH). Тем не менее, менее трети из них заранее обратились к врачу. За некоторыми исключениями, большинство сжигателей жира несут побочные эффекты и могут поставить под угрозу ваше здоровье.
Если вы ищете безопасные жиросжигающие добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом. Даже формула, содержащая натуральные ингредиенты, может вызывать побочные реакции.
Потенциальные риски сжигателей жира
Жиросжигатели являются одними из самых популярных, но спорных добавок для похудения. Они широко используются спортсменами, сидящими на диете, фитнес-моделями и любителями спортзала. Ученые, однако, ставят под сомнение их безопасность и эффективность.
Некоторые таблетки для похудения содержат более 90 различных ингредиентов, как указывает NIH. Они могут взаимодействовать друг с другом, а также с другими наркотиками. Если у вас есть сердечные заболевания, диабет, проблемы с печенью или другие заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этих продуктов. Некоторые ингредиенты могут ухудшить ваши симптомы или вызвать побочные реакции.
Большинство сжигателей жира содержат смесь стимуляторов и растительных экстрактов, которые утверждают, что увеличивают метаболизм, уменьшают абсорбцию жира или подавляют аппетит. Например, горький апельсин является одним из наиболее широко используемых ингредиентов в этих формулах.
Согласно обзору за август 2012 года, опубликованному в Международном журнале медицинских наук , это соединение богато р-синефрином, термогенным агентом, который может увеличить сжигание калорий, обуздать голод и подавить образование новых жировых клеток.
Однако большинство исследований, проведенных на горьком апельсине и его активном ингредиенте, были небольшими (менее 40 человек) и включали потребление нескольких других соединений, таких как кофеин. Поэтому их результаты могут быть неубедительными. Кроме того, трудно сказать, была ли потеря веса из-за кофеина, p-синефрина или диеты.
Как отмечают исследователи, субъекты сообщали о побочных реакциях от легких до тяжелых. Фибрилляция желудочков, инсульт, инфаркт миокарда и высокое кровяное давление были лишь несколькими примерами.
Зеленый чай и потеря веса
NIH и другие организации здравоохранения предполагают, что некоторые таблетки для похудения могут подавлять аппетит, уменьшать абсорбцию жира и ускорять потерю жира. Тем не менее, все они несут потенциальные побочные эффекты. Ключ в том, чтобы узнать, что работает лучше для вас. Также имейте в виду, что ваша диета и физические упражнения важнее всего.
Взять, например, экстракт зеленого чая. Это природное соединение может вызвать небольшую потерю веса, но вряд ли поможет вам сбросить лишние килограммы, согласно исследовательской работе, представленной в Кокрановской базе данных систематических обзоров в декабре 2012 года. Кофеин и катехины, их активные ингредиенты, могут немного увеличить ваш метаболизм темп. Большинство исследований, однако, имеют смешанные результаты.
В обзоре за июль 2014 года, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, оценивались эффекты зеленого чая против ожирения. Некоторые исследования показали, что экстракт зеленого чая может уменьшить жировую массу, окружность талии и вес тела, в то время как другие не сообщали о каких-либо серьезных улучшениях.
В большинстве клинических испытаний это соединение давало лучшие результаты при использовании в качестве части плана диеты и физических упражнений. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.
Предупреждение
Всегда принимайте экстракт зеленого чая с едой. Это соединение может повлиять на вашу печень при приеме внутрь на пустой желудок.
Несмотря на высокий уровень антиоксидантов, экстракт зеленого чая не совсем безопасен. Гипертония, расстройство пищеварения, тошнота и дисфункция печени - все потенциальные побочные эффекты, как указывает NIH. Прием этого дополнения натощак может увеличить риск повреждения печени.
Кофеин сжигает жир?
Популярным ингредиентом таблеток для похудения является кофеин. Это соединение может поддерживать поддержание потери веса, согласно другому обзору, опубликованному в Европейском журнале клинического питания в апреле 2016 года. В ходе клинических испытаний субъекты, которым удалось не давать килограммы, сообщали, что пили больше кофе и напитков с кофеином по сравнению с контрольными группами.
Кроме того, в январской публикации 2016 года, опубликованной в журнале «Базовая и клиническая физиология и фармакология», предполагается, что кофеин может подавлять чувство голода и повышать чувство сытости, облегчая снижение потребления пищи.
В одном обзоре, посвященном обзору, потребление пищи было снижено более чем на 20 процентов у мужчин, которые принимали это соединение. Женщины не испытали этого эффекта, хотя. Кофеин, кажется, еще более эффективен для контроля аппетита в сочетании с красным перцем, растворимой клетчаткой или катехинами зеленого чая.
Тот же источник указывает, что потребление кофеина может увеличить расход энергии из-за его термогенных свойств. Проще говоря, кофеин повышает температуру тела, что приводит к сжиганию большего количества калорий в течение дня. Опять же, большинство исследований были небольшими и имели противоречивые результаты.
Чаевые
Старайтесь не превышать от 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм массы тела, рекомендует обзор смертельных случаев, связанных с кофеином, опубликованный в научном журнале Nutrients в мае 2018 года. Одна чашка сваренного кофе имеет от 95 до 165 миллиграммов.
Жиросжигатели, с другой стороны, более концентрированы. Высокие дозы кофеина могут вызывать опасные для жизни симптомы и даже смерть.
Как и большинство добавок для похудения, кофеин имеет свою долю побочных эффектов, включая тошноту и рвоту, судороги, учащенное сердцебиение, плохой сон и дрожь. При приеме внутрь в больших количествах это может привести к летальному исходу.
Остерегайтесь "здоровых" сжигателей жира
Как видите, многие так называемые «здоровые» сжигатели жира, такие как кофеин и экстракт зеленого чая, могут быть небезопасными. Другие распространенные ингредиенты в таблетках для похудения несут еще больший риск.
Йохимбе, например, продается как природный сжигатель жира и усилитель производительности. Тем не менее, большинство претензий не имеют научных доказательств. Его побочные эффекты, с другой стороны, хорошо документированы.
По словам NIH, прием всего 20-40 мг этого соединения может повысить кровяное давление. Дозы от 200 мг и выше могут вызвать учащенное сердцебиение, головную боль, сердечную недостаточность или даже смерть.
Гарциния камбоджийская, еще один популярный ингредиент таблеток для похудения, может поражать печень, вызывать воспаление и усиливать окислительный стресс. Это соединение извлекается из одноименного фрукта и продается с эффектом против ожирения. Хотя это кажется безопасным при использовании в течение коротких периодов, все еще существует риск токсичности.
Согласно отчету о болезни за декабрь 2016 года, опубликованному во Всемирном журнале гастроэнтерологии , эта добавка может вызвать печеночную недостаточность. У 34-летнего мужчины, принимавшего по 80 мг «чистой» гарцинии камбоджийской три раза в день, возникали желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и боли в животе. У него также была темная моча. Через шесть недель у него появились новые симптомы, в том числе ухудшение общего состояния здоровья и психического состояния.
У больной была диагностирована печеночная недостаточность и потребовалась трансплантация печени. Как отмечают исследователи, Garcinia cambogia может быть ответственным за несколько других случаев острой печеночной недостаточности, которые произошли в последнее время.
Предупреждение
«Естественный» не всегда означает «безопасный». Добавки для похудения могут содержать десятки натуральных ингредиентов, которые могут взаимодействовать друг с другом. Некоторые также используют собственные формулы, так что вы не знаете, что находится внутри бутылки.
К сожалению, не существует такой вещи, как «безопасные» жиросжигающие добавки. Любые таблетки для похудения, будь то натуральные или синтетические, несут в себе потенциальный риск. На самом деле, 27 процентов пищевых добавок, отозванных FDA в период между 2004 и 2012 годами, были таблетками для похудения, как сообщает NIH. Большинство продуктов содержали скрытые ингредиенты.
Никакие таблетки для похудения не помогут вам сжигать жир на ночь. Некоторые формулы оказывают мочегонное действие и могут уменьшить задержку жидкости, но вы потеряете воду, а не жир. Другие могут немного увеличить ваш метаболизм и стимулировать сжигание жира, но только в сочетании с диетой и физическими упражнениями. В большинстве случаев риски перевешивают любые потенциальные выгоды.
