Занятия спортом могут помочь вам сбросить несколько фунтов, чтобы построить свое идеальное телосложение, но не обманывайте себя, полагая, что одно только упражнение может привести к потере веса. Вы значительно повысите свой шанс похудеть, если вы также внесете здоровые изменения в свой рацион. Однако, помимо приема пищи, регулярный баланс аэробных упражнений и силовых тренировок является ключом к потере веса.
Двигайтесь для похудения
Трудно испытать здоровую потерю веса без регулярных аэробных упражнений. Частота, с которой вы выполняете этот тип тренировки, зависит от вашего свободного времени, но минимум 150 минут упражнений средней интенсивности могут привести вас к потере веса. Однако, чтобы получить более быстрые результаты, сделайте хотя бы 300 минут аэробных упражнений. В идеале вы должны соблюдать это правило не более, чем через пять дней, чтобы дать пару дней для отдыха. Эта форма упражнений может включать в себя ходьбу, бег трусцой, танцы, прыжки со скакалкой, плавание, походы и катание на велосипеде.
Усильте свои шансы похудеть
Силовые тренировки - недооцененный инструмент в вашем путешествии для похудения. Укрепляя мышцы, вы можете повысить скорость сжигания калорий в течение дня. Посвятите две-три еженедельных тренировки силовой тренировке и избегайте тренировки одних и тех же мышц в последовательные дни. Нацельтесь на все свои основные группы мышц с помощью упражнений с отягощением, упражнений с отягощением или с помощью силовых тренажеров
