Ваше тело может вырабатывать аминокислоту L-глютамин, которую часто называют глютамином, и вы также получаете ее из многих продуктов, богатых белками, в вашем рационе. Здоровые люди обычно не нуждаются в добавках глютамина, но некоторые люди принимают их в надежде улучшить свои результаты по снижению веса. Однако доказательства этого все еще предварительны и противоречивы. Эти добавки могут быть небезопасными для всех, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять их в свой ежедневный режим.
Белок и потеря веса
Глютамин и потеря веса
Небольшое предварительное исследование, опубликованное в «Европейском журнале клинического питания» в ноябре 2014 года, показало, что женщины с ожирением, которые принимали добавки с глютамином в течение четырех недель, теряли вес даже без изменения привычек питания и физических упражнений. Когда они принимали белковые добавки в течение того же периода времени, они не испытывали значительной потери веса. Но необходимы более масштабные исследования, чтобы проверить эти преимущества и определить, какая доза глютамина наиболее полезна для снижения веса.
Влияние на состав тела
Хотя белок в целом может помочь ограничить потерю мышечной массы во время похудения, похоже, это не относится к глютамину. Спортсмены, которые принимали добавки с глютамином во время диеты для похудения, не имели больше мышц, чем те, которые получали плацебо в исследовании, опубликованном в "Journal of Sports Science and Medicine" в 2003 году.
Потенциальные соображения
Глютаминовые добавки могут быть небезопасными, если у вас заболевание печени, почек или синдром Рейе, или если вы беременны или кормите грудью. Добавки L-глютамина могут также мешать определенным лекарствам, включая те, которые используются для химиотерапии, профилактики ВИЧ и судорог.
