Запор является распространенной проблемой, с которой сталкивается большинство людей. Редкие испражнения могут вызвать дискомфорт. Хотя многие люди обращаются к слабительным средствам для облегчения случайных запоров, некоторые продукты могут обеспечить естественный метод решения и предотвращения запоров. Хотя апельсины и другие цитрусовые не являются настоящими слабительными, они содержат вещество, которое помогает поддерживать регулярные движения кишечника и мягкость стула.
Запор
Запор является желудочно-кишечным заболеванием, которое изменяет нормальную частоту ваших движений кишечника. Люди, страдающие запорами, склонны пропускать менее трех стулов в неделю. Опорожнение кишечника может вызвать дискомфорт из-за твердой сухой текстуры вашего стула. Необходимость напрягаться, чтобы пропустить дефекацию, является распространенным симптомом запора. При отсутствии лечения это состояние может увеличить риск развития фекальных нарушений, выпадения прямой кишки и геморроя.
Слабительные
Слабительные могут привести к более легким движениям кишечника, но частое использование слабительных может вызвать синдром ленивого кишечника, состояние, которое возникает, когда ваш кишечник зависит от слабительных средств для устранения. Слабительные средства действуют по-разному. Стимулирующие слабительные средства заставляют ваш кишечник ритмично сокращаться, тогда как смягчители стула создают более легкие движения кишечника, увлажняя стул. Некоторые слабительные содержат клетчатку, то же вещество во фруктах, которое может помочь уменьшить запор.
апельсины
Уменьшите запоры, увеличив потребление свежих фруктов, а также других продуктов, содержащих клетчатку, таких как овощи и цельные зерна. Потребление от 20 до 35 граммов клетчатки в день может помочь снизить риск запоров. Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, один крупный апельсин содержит около 4, 4 грамма общего количества клетчатки. Этот питательный источник клетчатки также снабжает ваш организм примерно 98 миллиграммами витамина С, 333 миллиграммами калия и 74 миллиграммами кальция.
Меры предосторожности
Продукты, содержащие клетчатку, увеличивают объем стула и ускоряют его движение по кишечнику, хотя слишком большое количество клетчатки может снизить эффективность некоторых антидепрессантов, включая амитриптилин и доксепин. Избыток клетчатки в вашем рационе также может вызвать вздутие живота и газ. Употребление в пищу слишком большого количества какой-либо одной пищи может снизить потребление других продуктов, что может привести к дефициту питательных веществ. Поговорите с врачом, если вы испытываете частые запоры или если добавление клетчатки в ваш рацион не помогает избавиться от запора.
