Вы когда-нибудь чувствовали себя шатким, потным, тошнотворным или даже тревожным и неуверенным, почему? Вы можете чувствовать один или несколько из этих симптомов, когда у вас низкий уровень сахара в крови. Люди с диабетом, которые принимают определенные виды лекарств или инсулин, чаще испытывают эти симптомы. Низкий уровень сахара в крови составляет менее 70 миллиграммов на децилитр. При отсутствии лечения низкий уровень сахара в крови может привести к коме или смерти. Эффективный способ повысить уровень глюкозы в крови - потреблять продукты, которые быстро всасываются в кровь.
Выберите сладкие напитки
Регулярные газированные напитки и фруктовые соки, которые не обозначены как диета или нулевая калория, являются отличными источниками быстро усваиваемых углеводов. Тот факт, что они содержат в основном углеводы и никакие другие питательные вещества, означает, что эти напитки быстро попадают в кровоток. Четыре унции или 1/2 чашки сладкого напитка на ваш выбор - все, что вам нужно. Одна порция на 4 унции эквивалентна приблизительно 15 граммам углевода, который является количеством, которое вам нужно, чтобы довести уровень сахара в крови до нормального уровня.
Конфеты удобно
Твердые конфеты хорошо подойдут для повышения уровня сахара в крови. Конфеты, такие как мята и диски с фруктовым вкусом, являются отличной пищей для повышения уровня глюкозы. Они в основном сделаны из сахара с небольшим количеством белка или жира, и поэтому они быстро всасываются в кровоток. Jellybeans и gumdrops также отличные варианты. Лучше всего прочитать факты о питании, чтобы определить, сколько конфет необходимо; помните, что 15 граммов углеводов - это то, к чему вы должны стремиться.
Подсластители в вашей кухне
У большинства людей на кухне всегда есть сахар, мед или сироп. Это отличные источники быстроусвояемых углеводов, и для приготовления 15 граммов требуется всего 1 столовая ложка на ваш выбор. Поскольку это простые формы углеводов, они очень быстро повышают уровень сахара в крови. Будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много, потому что это может привести к противоположной проблеме: высокий уровень сахара в крови.
Помимо этих рекомендаций
Ищите еду с 15 граммами углеводов на этикетке фактов питания и без жира или белка; обратите внимание на размер порции. Изюм и другие сухофрукты, желе, джем, гелевые тюбики или таблетки с глюкозой - все это хорошие источники. Проверьте уровень сахара в крови через 15 минут после потребления углеводов, чтобы убедиться, что ваш уровень в норме. Важно правильно относиться к низкому уровню сахара в крови и с правильными источниками пищи, иначе это может заставить вас чувствовать себя отвратительно дольше. Если до следующего приема пищи осталось более часа, Американская ассоциация диабета рекомендует съесть небольшую закуску, чтобы предотвратить еще один эпизод гипогликемии. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, следуйте инструкциям своего врача или диетолога по еде и закускам.
