Последствия отмены диетической соды могут быть довольно неприятными. Помимо физических эффектов от отказа от диетической колы, вы столкнетесь с проблемой изменения своих привычек. Это ничто по сравнению со стрессом, вызванным отменой героина, но, тем не менее, оно может быть мучительным.
К счастью, у вас есть множество других вариантов, чтобы получить сладкое, игристое средство без вредных для здоровья эффектов кофеина, аспартама и фенилаланина в диетической коле. Умение читать этикетки и оценивать перечисленные ингредиенты также поможет вам найти более здоровые альтернативы.
Факты о диетической коле
Диетическая кока-кола представляет собой сладкую пузырьковую смесь, которая, согласно базе данных по питанию Министерства сельского хозяйства США, содержит газированную воду, карамельный цвет, аспартам, фосфорную кислоту, бензоат калия, натуральные ароматизаторы, лимонную кислоту и кофеин. Из этих ингредиентов основной причиной для беспокойства являются аспартам и кофеин.
Лимонная кислота, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, может использоваться в качестве ароматизатора или консерванта, и ее качество строго контролируется. Другие ингредиенты, и даже банки и бутылки, которые содержат напиток, также строго регламентированы. Бензоат калия используется для сохранения вкуса соды. Аспартам - это подсластитель, используемый во многих продуктах с надписью «диета» или «без сахара».
Диетическая кока-кола, согласно данным USDA, не содержит калорий, кальция, углеводов, жиров, клетчатки, железа или белка. Тем не менее, аспартам и кофеин могут оказывать негативное влияние на ваш организм, особенно если вы не принимаете никаких питательных веществ, чтобы компенсировать эффекты, вызываемые этими соединениями.
Симптомы Коксовой диеты
Как и большинство зависимостей, ваша зависимость от диетической колы отчасти физическая, но отчасти умственная и эмоциональная. На самом деле, по словам экспертов из Векснерского медицинского центра при университете штата Огайо, в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств нет такого понятия, как нарушение употребления кофеина.
Это означает, что с медицинской точки зрения отказ от кофеина не квалифицируется как работа с истинной зависимостью. Это не делает отказ от вашей диетической колы менее неприятным.
Далее OSU объясняет, что для того, чтобы считаться истинной зависимостью, ваши отношения с диетической кока-колой должны включать неспособность постоянно отказываться от нее и ваш поведенческий контроль подвергается риску. Не менее важно, отмечает OSU, что настоящая зависимость потребует от постоянного употребления диетической колы, чтобы оказать заметное негативное влияние на ваше поведение.
Большинству людей нравится их диетическая кола до такой степени, что она может ощущаться как зависимость, но эта характеристика может быть не совсем точной или справедливой.
Истинная зависимость или нет, отказ от диетической колы может вызвать немного эмоционального стресса. Один из способов справиться с этим - поступать так же, как и в любой стрессовой ситуации, и искать помощи и поддержки у друзей, семьи, коллег, консультантов или терапевтов.
Эффекты отказа от кофеина
Кофеин технически не может квалифицироваться как настоящая зависимость. Тем не менее, одна из трудностей, связанных с отказом от курения, заключается в том, что отмена диетической содовой имеет побочные эффекты, связанные с внезапной потерей кофеина. Это и неприятно, и их трудно игнорировать, и, согласно MedlinePlus, они могут включать:
- Сложность концентрации
- Сонливость
- Головные боли
- Раздражительность
- Тошнота
Тем не менее, есть и хорошие новости, так как MedlinePlus также сообщает, что эти эффекты исчезнут через несколько дней. Это означает, что если вы можете сделать это в течение недели без кофеина в вашей диетической соде, любые физические симптомы отмены кока-колы, связанные с кофеином, больше не должны быть для вас проблемой.
Go Спроси Алису из Колумбийского университета! Сайт советов предполагает, что вы пьете много молока и фруктовых соков, чтобы обеспечить вас необходимыми витаминами и минералами. Алиса напоминает вам, что полное обезвоживание может помочь ослабить эффект отмены кофеина.
Опасности аспартама
Существует четыре вида искусственных подсластителей, объясняет Гарвард Хелс. К ним относятся аспартам, сахарин, стевия и сукралоза. Как ни странно, пять самых популярных подсластителей, аспартам, ацесульфам К, цикламат, сахарин и спленда, были обнаружены случайно.
Аспартам считается питательным подсластителем, говорит Harvard Health, потому что он обеспечивает некоторые измеримые калории. Сахарин и сукралоза не питательны, мало или совсем не калорийны, а продукты, полученные из стевии, естественно не калорийны.
По мнению экспертов Мичиганского университета, аспартам считается наиболее проблематичным из четырех различных типов. Они сообщают о большом количестве потенциальных негативных эффектов аспартама, включая спазмы в животе, головокружение, диарею, усталость, галлюцинации, головные боли, крапивницу, бессонницу, боли в суставах, тошноту, потерю памяти, изменения настроения, сыпь, учащенное сердцебиение, рвоту и слабость.
Более серьезная проблема, предупреждает клиника Майо, заключается в том, что аспартам содержит фенилаланин. Фенилаланин также встречается в природе в таких продуктах, как яйца, молоко и мясо, но не влияет на большинство людей.
Однако, если у вас есть состояние, называемое фенилкетонурия, или ФКУ, которое является генетическим заболеванием, фенилаланин может вызвать серьезные проблемы, включая повреждение головного мозга, умственную отсталость и судороги. Вам следует избегать аспартама, если у вас есть тревожные расстройства или если вы принимаете левадопу.
Делать здоровый выбор
Люди обращаются к диетическим газированным напиткам по разным причинам, в том числе для освежения, таких как низкокалорийное, повышенное потребление кофеина энергии или в рамках плана по снижению потребления калорий путем замены диетической соды на сладкие соки. Но при отказе от диетической содовой цели потери веса иногда могут оказаться ошибочными, особенно если вы вернетесь к высококалорийным сладким напиткам.
Если вы ищете заряд энергии, важно уделять больше внимания выбору образа жизни. Это может включать в себя регулирование сна, физической активности и питания. Ваше тело развивает толерантность к кофеину, заставляя вас постоянно нуждаться во всё большем, в порочном цикле эскалации. Эти эксперты советуют сделать лучший выбор - убедиться, что ваш уровень активности и выбор пищи обеспечивают энергию и способствуют здоровому сну.
Оба диетолога советуют выспаться, регулярно заниматься спортом, начинать свой день с протеинового коктейля или смузи, а также регулярно есть и перекусывать, которые содержат углеводы, белки и жиры. Это гарантирует, что вы принимаете все необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму для наилучшего функционирования.
Университет штата Вашингтон рекомендует кокосовую воду, газированную воду и продукты, богатые водой, такие как дыня, сельдерей, огурец, грейпфрут, салат и арбуз, чтобы помочь вам избежать обезвоживания.
