Попадание на весы может быть полезным, чтобы помочь вам определить, похудели ли вы, набрали ли несколько фунтов или держитесь стабильно, но это не даст вам понимания состава вашего тела - относительной пропорции жировых тканей и мышечной массы. масса в вашем теле. Состав тела может быть предиктором вашего общего состояния здоровья. Количество и распределение жира в организме может коррелировать с риском развития гипертонии, диабета и других заболеваний, связанных с ожирением. Тест на повышение уровня жира в организме - обычно известный как тест на кожную складку - является одним из самых простых методов оценки жира в организме и оценки состава тела. Это наиболее точно, когда в исполнении опытного профессионала.
Найдите сайты для теста Pinch
Тест на кожную складку основан на предпосылке, что примерно половина общего жира в организме является подкожной или лежит чуть ниже кожи. Тест измеряет толщину складок кожи в определенных местах на правой стороне тела. Эти сайты несколько отличаются для мужчин и женщин, потому что пол влияет на то, где хранится жир. Три основных места складывания кожи для женщин включают трицепсы, взятые вертикально вдоль задней части руки на полпути между плечом и локтем; бедро, взятое вертикально посередине между бедром и коленом вдоль передней части ноги; и супралий, взятый по диагонали чуть выше вершины бедренной кости. Три основных места складывания кожи для мужчин - это грудь, взятая по диагонали на полпути между верхом подмышек и соском; бедро, взятое вертикально посередине между бедром и коленом вдоль передней части ноги; и живот, взятый вертикально на дюйм вправо от пупка. Используйте измерительную ленту, чтобы найти каждый участок, и точно пометьте их карандашом для бровей или моющимся маркером.
Принять измерения
Чтобы провести измерение на любом из стандартизированных участков, вам нужны специально разработанные штангенциркули с кожными складками. Хотя цена штангенциркуля в коже варьируется от менее 10 долларов до нескольких сотен долларов, стоимость вашего оборудования не обязательно указывает на его точность. Держа штангенциркули в правой руке, крепко возьмитесь за отмеченный кожный сгиб большим и указательным пальцами левой руки и слегка приподнимите его, чтобы при сжатии сгиба удерживать только два слоя - кожу и жир. Расположите прокладки открытых суппортов перпендикулярно складке кожи, чуть выше или ниже пальцев, и считайте результат измерения с точностью до половины миллиметра. Откройте суппорты, прежде чем снимать их с кожной складки. Человек, которого вы измеряете, должен стоять и расслабляться для достижения наилучших результатов.
Не проводите измерения на тех, кто только что занимался физическими упражнениями - Американский совет по упражнениям отмечает, что физические упражнения могут увеличить количество жидкости в коже, что может привести к завышению результатов.
Повторите измерения
Так же, как хранение всех измерений кожной складки на правой стороне тела повышает надежность, выполнение как минимум двух измерений на каждом участке помогает обеспечить точность. Важно не повторять одно измерение слишком рано; Жирной ткани необходимо как минимум 15 секунд, чтобы перераспределить ее до нормальной толщины, прежде чем ее можно будет точно измерить повторно. Выполнение измерений в восходящем или нисходящем порядке на теле, а затем повторное измерение в том же порядке может помочь вам избежать проблемы повторного тестирования слишком рано. Если второе измерение отличается от первого более чем на 1 миллиметр, подождите и измерьте участок в третий раз. Американский совет по упражнениям рекомендует продолжать тестирование, пока вы не получите два измерения, которые находятся на расстоянии менее 1 миллиметра друг от друга.
Рассчитать процент жира в организме
Многие формулы были разработаны для оценки процентного содержания жира в организме по результатам кожных тестов. Некоторые формулы основаны на конкретных группах населения, таких как, например, спортсменки, и они не дают точного результата кому-либо из населения в целом. Формулы, основанные на сумме каждого измерения складок кожи, такие как формула Джексона-Поллока или формула Дурнина-Вомерсли, как правило, более точны для среднего человека. Включите данные о человеке, которого вы тестировали, в соответствующую формулу, сделайте расчеты, а затем просмотрите результаты на диаграмме, чтобы получить результирующий процент жира в организме.
В то время как стандартная ошибка для теста кожной складки составляет 3, 5 процента, точность в значительной степени зависит от точного определения участков, сгибания только соответствующих тканей, правильного использования штангенциркуля и выбора правильной формулы. Проведение ваших собственных измерений и их расчет опытным профессионалом, который хорошо разбирается в правильной технике, например, зарегистрированным диетологом или личным тренером, даст вам более точную оценку процентного содержания жира в вашем теле.
