Подсчет баллов Weight Watchers - это хорошая стратегия, чтобы улучшить свой выбор продуктов питания, сократить общее потребление калорий и похудеть. Вместо того, чтобы возиться с калориями, цель состоит в том, чтобы оставаться в пределах целевого диапазона баллов каждый день. У каждого есть 26 дневных надбавок в качестве минимума и 49 еженедельных бонусных очков, если вы хотите разориться. Готовится решающая часть соблюдения плана здорового питания. Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей и находитесь вдали от дома, это помогает упаковать еду. Если вы в пути или работаете в офисе, неплохо бы иметь под рукой питательный обед. Узнайте, как упаковать здоровый, дружественный к весу ланч, который удовлетворит вас, не жертвуя всеми своими очками.
Упакованные сэндвичи Идеи
Бутерброды - главный продукт, когда дело доходит до упакованных ланчей. Они удобны, когда у вас нет доступа к микроволновой печи, когда они в пути, и они не требуют посуды, что делает их легко мобильными.
Как правило, размер порции составляет 3 унции для мяса и 1 столовая ложка для приправ. При приготовлении бутербродов для вашего упакованного ланча, загружайте листовую зелень и другие не крахмалистые овощи, поскольку они равны нулю.
Попробуйте жареный сэндвич с курицей в общей сложности семь очков. Сложите на гриле куриную грудку, два ломтика хлеба из цельной пшеницы, салат, помидоры, лук и майонез с низким содержанием жира.
Пойдите для бутерброда пастрами, сделанного с двумя ломтиками ржаного хлеба, горчицы, соленых огурцов, красного перца, лука и моцареллы, в общей сложности девять пунктов.
Попробуйте виртуальный сэндвич-накопитель Weight Watchers, если вам нужна помощь в разработке стратегии.
Быстрые Обеды Обеда
Обертывания - еще одна легкая идея для ланча «сделай и возьми», которая хорошо упаковывается и хранится. Низкоуглеводные лепешки составляют меньше очков, чем хлеб, поэтому их может быть больше двух. Попробуйте использовать протеин, оставшийся от предыдущего ужина, если вам нужно собираться в спешке.
Упакуйте упаковку с курицей и чили для стоимости PointsPlus восемь. Для этого используйте жареный перец поблано, чтобы приправить салфеткой, и залейте четыре средних тортильи из цельной пшеницы с листьями салата, 1, 5 унции жареной курицы, зеленый лук и половину нарезанного авокадо среднего размера.
Заверните его в вегетарианском стиле для ланча. Они идеально подходят для тех дней, когда у вас мало лишних очков. Наполните две низкоуглеводные лепешки любимыми овощами с нулевой точкой, такими как шпинат, грибы и брокколи. Используйте горчицу в качестве приправы с нулевой точкой. Вам нужно будет только посчитать лепешки с низким содержанием углеводов, так что это оборачивается четырьмя точками.
Салаты "на ходу"
Еще один легкий и простой ланч - салат. Использование мяса и морепродуктов, таких как креветки и ростбиф, означает, что вам не нужен доступ к микроволновой печи. Наслаждайтесь холодными салатами.
Для начинки, салат из креветок на гриле, обжарьте 2 унции креветок и смешайте с любимой смешанной зеленью и бальзамическим уксусом - 2 столовые ложки. Добавьте несколько свежих трав, таких как орегано и тимьян, чтобы получить два значения PointsPlus.
Выбирайте салат из ростбифа, смешивая зелень с 1 унцией ростбифа; тонко нарезать. Добавьте 1 чайную ложку оливкового масла и бальзамического уксуса и 1/4 нарезанного авокадо, а также 2 столовые ложки моцареллы, приготовленной из обезжиренного молока. Для сладкого контраста добавьте 1 столовую ложку сушеной клюквы, чтобы получить в общей сложности шесть значений PointsPlus.
Легкие макаронные обеды для наблюдателей за весом
Макароны - это еще одна легкая идея для ланча, которая хорошо упаковывается и хорошо хранится, и ее можно есть холодной, если у вас нет способа разогреть обед. Вы можете сделать это накануне вечером или даже использовать оставшуюся пасту. Как правило, используйте 4 унции цельнозерновой пасты.
Упакуйте сытный овощной салат и воспользуйтесь овощами с нулевой точкой, добавив свои любимые жареные овощи к цельнозерновой пасте. Аромат с некоторыми нарезанными травами, такими как петрушка, тимьян и базилик для значения PointsPlus два.
Выберите салат из тунца, смешав 1/4 стакана черной или белой фасоли с 1/4 стакана консервированного тунца, 1/4 стакана обезжиренной моцареллы и 1/2 стакана виноградных помидоров. Встряхните 10 черных оливок и сбрызните 2 столовыми ложками обезжиренной итальянской заправки для значения PointsPlus, равного шести.
