Вы знаете сцену: мускулистые, скульптурные мужчины, сгруппированные вокруг силовых тренажеров в спортзале, срывающие несколько комплектов подтягиваний и замечающие друг друга на невероятно тяжелых жимах лежа. Как именно эти ребята получают эти тела? Добавки могут быть вовлечены, но если вы худой парень, большая тяжелая работа и правильное питание с гораздо большей вероятностью помогут вам набрать мышечную массу и развить скульптурное телосложение.
Какие добавки могут сделать
Добавки для наращивания мышечной массы делают процветающий бизнес, поэтому любители тренажерных залов, безусловно, используют их. Ребята из Buff могут быть обязаны своим билетом дополнениям. Несколько научных исследований, в том числе одно, опубликованное в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показали, что белковые добавки могут увеличивать мышечную массу и физические упражнения. У субъектов, которые регулярно тренируются, эти добавки могут также повысить мощность в аэробных и анаэробных упражнениях.
Добавки для мышц
Если вы худой парень, то лучше всего набирать сухие мышцы, а не жир. Для этого вы можете дополнить свои тренировки протеиновым порошком на основе сыворотки или казеина. Оба содержат все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц. Если вы вегетарианец или не переносите лактозу, выберите соевый порошок, который также содержит все незаменимые аминокислоты.
Креатин - это еще один разумный выбор. В 2013 году в журнале Международного общества спортивного питания было опубликовано исследование, в котором говорится, что креатин может увеличивать как мышечную массу, так и размер мышечного волокна, независимо от того, берут ли его участники до или после тренировок. Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, также могут стимулировать синтез мышечного белка.
Ограничения дополнения
По словам специалиста по профилактической медицине Дональда Хенсруда, доктора медицинских наук, физические упражнения гораздо важнее в процессе наращивания мышечной массы, чем добавки или даже диетического белка. Получение достаточного количества белка необходимо для развития мышечной массы, но большинство американцев уже получают больше, чем им нужно, и выиграли не получите никакой дополнительной выгоды от приема добавок. Высококачественный белок из цельных продуктов обеспечивает лучшее питание для роста мышц, чем белок из добавок. Университет Райса рекомендует спортсменам, наращивающим мышечную массу, употреблять от 0, 6 до 0, 9 г белка на фунт своего веса.
Суть
Чтобы стать мускулистым, необходимо регулярно тренироваться с различными силовыми упражнениями. Нет необходимости принимать добавки, но некоторые люди делают и могут испытывать незначительные улучшения из-за них. Невозможно сказать, просто посмотрев на сильного парня, принимает ли он добавки. Чтобы нарастить мышечную массу, сначала разработайте последовательный план тренировок и здоровую, сбалансированную, богатую белками диету, а затем, если вы все еще заинтересованы в добавках, уточните свой выбор у своего врача или у зарегистрированного диетолога, прежде чем начать их использовать.
