ZMA - популярная биологически активная добавка для спортсменов и активных людей. Его основные ингредиенты - цинк, магний и витамин B6 - поддерживают общее состояние здоровья. Эта формула продается как усилитель природной энергии, средство для восстановления и даже сжигатель жира. Хотя большинству утверждений не хватает научных доказательств, ZMA может помочь предотвратить дефицит питательных веществ. Прежде чем начать его использовать, уделите время изучению побочных эффектов ZMA и потенциальных преимуществ.
Что такое ZMA?
Эта добавка содержит аспартат цинка и магния плюс витамин B6. Дозировка ZMA варьируется между брендами. Например, формула от Optimum Nutrition обеспечивает 200 процентов рекомендуемой диеты (RDA) для цинка, 525 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B6 и 113 процентов рекомендуемой суточной нормы магния на порцию. Для сравнения, добавка ZMA от My Protein обеспечивает 200% рекомендуемой суточной нормы цинка, 500% рекомендуемой суточной нормы витамина B6 и 80% рекомендуемой суточной нормы магния.
По словам производителей, эти три микроэлемента поддерживают рост и восстановление мышц, ускоряют восстановление и улучшают иммунную функцию. Некоторые говорят, что это также помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона, снимает усталость и улучшает работу мышц. К сожалению, недостаточно научных доказательств, чтобы подтвердить эти преимущества.
Преимущества цинка и магния
Как показало исследование, опубликованное в журнале «Доказательная практика» в 2015 году, добавки ZMA не повышают уровень тестостерона у ранее активных мужчин. У его компонентов, однако, есть другие потенциальные преимущества для здоровья. Цинк поддерживает синтез ДНК и белка, ускоряет заживление ран и повышает защитные силы организма.
: Магний, тестостерон и цинк
Магний, еще один ключевой ингредиент в ZMA, способствует более 300 ферментативных реакций в организме человека. Согласно обзору 2013 года, опубликованному в журнале Nutrients, оптимальное потребление магния поддерживает здоровье костей и защищает от остеопороза. Также было показано, что это питательное вещество снижает риск кальцификации коронарных артерий, улучшает физические упражнения и уменьшает воспаление.
Роль витамина В6
В дополнение к цинку и магнию, эта формула содержит витамин B6. Также известный как пиридоксин, он играет ключевую роль в метаболизме белков, углеводов и липидов. Витамин В6 также поддерживает вашу иммунную систему и способствует выработке эритроцитов.
Но насколько безопасны добавки ZMA? Есть ли побочные эффекты, о которых вы должны знать?
Пищеварительный дискомфорт и желудочно-кишечные симптомы
Как цинк, так и магний могут вызвать тошноту, рвоту и пищеварительный дискомфорт при употреблении в избытке. Согласно WebMD, обычные добавки цинка могут привести к повреждению почек и желудка в дополнение к ранее упомянутым побочным эффектам.
Тошнота после цинка
Важно отметить, что эти реакции вряд ли произойдут, если вы будете придерживаться рекомендуемой суточной дозы ZMA. Они чаще встречаются у тех, кто принимает большие дозы магния или цинка. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обратитесь к врачу.
Цинк и рак простаты
Согласно статье за 2017 год, опубликованной в журнале Natural Medicine Journal, прием более 100 мг цинка в день может удвоить риск развития рака предстательной железы у мужчин. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Metallomics, указывает на то, что цинк может вызвать устойчивость клеток рака простаты к цисплатину и другим химиотерапевтическим препаратам, что снижает шансы на выздоровление. Другие исследования показывают обратное, что цинк на самом деле может снизить риск смерти от рака простаты.
Как отмечает журнал Natural Medicine Journal, эти выводы противоречивы. Что интересно, однако, это то, что пищевой цинк защищает от рака, в то время как дополнительный цинк может увеличить риск развития рака. В большинстве исследований использовались большие дозы цинка, а это не тот случай, когда вы принимаете ZMA.
Симптомы рака простаты у молодых мужчин?
Суть
Большинство брендов ZMA содержат небольшие или умеренные дозы цинка, магния и витамина B6, поэтому вы вряд ли испытаете побочные эффекты. Тем не менее, имейте в виду, что даже качественная добавка ZMA может мешать определенным лекарствам и может быть небезопасной для людей с существующими заболеваниями.
Например, цинк, который является одним из его основных компонентов, может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками. Магний может уменьшить поглощение дигоксина, бисфосфонатов, габапентина и некоторых лекарств от диабета и высокого кровяного давления. Кроме того, это может вызвать кровотечение при использовании в сочетании с антикоагулянтами. Витамин В6 взаимодействует с 35 препаратами, включая аспирин, ибупрофен, прозак и несколько пищевых добавок.
Побочные эффекты ZMA редки у здоровых людей. Чтобы оставаться в безопасности, поговорите с врачом, прежде чем начать принимать эту добавку. Читайте обзоры ZMA онлайн и проверяйте этикетки, чтобы вы могли принять обоснованное решение.
