Употребление в пищу определенных продуктов приведет к выбросу дофамина, химического вещества, которое может вызывать реакцию «хорошее самочувствие» в крови. Дофамин является неотъемлемой частью переживания эмоциональных реакций в различных ситуациях, а также способности чувствовать удовольствие или боль. Употребление в пищу продуктов, вызывающих допамин, может принести пользу вашему здоровью, но оно также может стать разрушительным, если вы привыкнете к химическому каскаду, улучшающему самочувствие.
Подобрать белки
Ваше тело полагается на аминокислоты, строительные блоки белка, чтобы создать дофамин. Животные белки содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Получение белка из мяса, такого как говядина, курица, индейка, свинина и рыба, обеспечивает ваш организм всеми этими аминокислотами и может вызвать выброс допамина в процессе переваривания пищи. Большинство растительных источников белка имеют неполные аминокислотные профили, но могут выделять дофамин, когда вы едите их.
Грызть натуральные продукты
Натуральные продукты также могут привести к выделению дофамина. Среди наиболее мощных источников яблоки, бананы и ягоды. Эти фрукты содержат кверцетин и тирозин, которые стимулируют выработку дофамина. Другие победители включают авокадо, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, бобы Лимы, семена, такие как тыква, семена подсолнечника и кунжута, а также овощи, такие как свекла и артишоки.
Выберите сыр и шоколад
Молочные продукты содержат большое количество химического фенилаланина, который организм может преобразовать в тирозин, ключевую аминокислоту для создания дофамина. Один из лучших способов помочь вашему организму вырабатывать тирозин - это употреблять творог, сыр рикотта, натуральный йогурт и молоко. Другие сыры, такие как камамбер, бри, чеддер и швейцарский, содержат столько же тирозина, но и содержат гораздо больше насыщенных жиров, поэтому в целом они менее полезны для здоровья. Поскольку темный шоколад является еще одним хорошим источником тирозина и фенилаланина, вы можете включить его в свой рацион в умеренных количествах.
Держись подальше от сладостей
Сладкие угощения также могут вызвать выброс допамина. Тем не менее, сахар и простые углеводы могут привести к привыканию цикла допамина. Натуральные продукты вызывают умеренное выделение дофамина, тогда как выпечка, мороженое, фаст-фуд и конфеты вызовут огромный всплеск производства дофамина. Это приводит к краху вскоре после этого, что приводит к жажде еще одного удара допамина. Вот почему так сложно просто взять одно печенье или маленькую миску с мороженым; Ваш мозг хочет восстановить уровень допамина, который он испытал при первых нескольких укусах.
