Как бы вы хотели иметь веселые груди без затрат и побочных эффектов хирургии? Если вы ищете способы улучшить линию груди, вам может быть интересно, есть ли специальные упражнения для подъема провисшей груди. Хотя это может не сделать вашу грудь больше, упражнения могут помочь укрепить и тонизировать.
Большие и Perkier груди
Единственный способ гарантировать большие и веселые груди - это хирургическое вмешательство, такое как увеличение груди, реконструкция груди или подтяжка груди. Если вам больше не нужно ходить под ножом, то сочетание силовых тренировок с сердечно-сосудистыми упражнениями может быть вашим лучшим выбором.
С возрастом фиброзная ткань молочной железы начинает терять прочность и эластичность, что вызывает обвисание. Под вашей грудью лежат грудные или грудные мышцы, которые включают большую грудную и большую грудную.
Выполнение упражнений, укрепляющих грудные мышцы, может помочь улучшить внешний вид линии груди и увеличить размер мышц под грудью. Кроме того, участие в программе тренировок с отягощениями делает вас сильнее и улучшает общее состояние здоровья.
Тем не менее, важно отметить, что, хотя упражнение может создать более упругий и округлый вид, укрепляя мышцы под вашей грудью, оно не может изменить структуру молочных желез. Это потому, что ваша грудь состоит в основном из жировой ткани и от 15 до 20 долей железистой ткани, которые производят молоко. По данным университетской больницы Стони-Брук, кроме нескольких крошечных мышц в сосках, в груди нет мышц.
Упражнения по подтяжке провисших грудей
Когда речь заходит о типах упражнений для подъема обвисших грудей, подумайте о том, чтобы построить свою рутину вокруг некоторых основных движений груди, которые также нацелены на другие мышцы, такие как плечи, ядро и трицепс. Некоторые отличные варианты - отжимания, доски, жим гантелей на скамейке или мяч для стабильности, кроссовер, жим гантелей наклона и пуловеры гантелей.
Вы можете выполнять эти упражнения для груди как часть упражнений для всего тела или в отдельный день, посвященный тренировке вашей груди. Независимо от того, какой из них вы выберете, обязательно проводите как минимум два-три дня в неделю тренировок с отягощениями, которые нацелены на все основные группы мышц в организме, особенно с учетом того, что тренировки с отягощениями эффективны для умеренного уменьшения телесного жира, в соответствии с Американский совет по упражнениям.
Как только у вас есть рутина, выполняйте от двух до трех подходов по 10-12 повторений каждого упражнения. Вы можете бегать по стилю схемы тренировки или выполнять одно упражнение за раз, выполняя все подходы и повторения, прежде чем переходить к следующему шагу.
В дополнение к тренировкам с отягощениями, Управление по женскому здоровью рекомендует каждую неделю заниматься аэробикой по два часа 30 минут, чтобы помочь сжигать калории и уменьшать жировые отложения. Постарайтесь в течение 30 минут заниматься аэробными упражнениями от умеренной до интенсивной в дни кардио и подумать о тренировочных занятиях в стиле кэмпи, включающих кардио-удары и упражнения с весом тела.
Поддержка осанки и бюстгальтера
Силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы помогут уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, которая может придать форму вашей области груди. Но есть и другие способы улучшить внешний вид задорной груди.
Когда дело доходит до осанки, поддерживая туловище в вертикальном положении, а плечи опущены назад, вы можете придать своей груди более привлекательный вид. Однако, чтобы поддерживать эту позу в течение долгого времени, вам нужно укрепить мышцы спины и плеч. Такие движения, как ряды и подтягивание шишек, помогут укрепить мышцы спины, а прицеливание на плечи с помощью упражнений на отвод плеча может помочь опустить лопатки вниз и назад.
Хотя ношение поддерживающего бюстгальтера может помочь во время упражнений и повседневной жизни, нет никаких доказательств того, что бюстгальтеры могут вызвать постоянное изменение вашей груди и линии груди. Тем не менее, если вы испытываете дискомфорт или боль, особенно в спине, во время тренировок, стоит выбрать бюстгальтер, который уменьшает отскок и дает вам необходимую поддержку.
