Диета ХГЧ использует комбинацию гормональных инъекций и очень низкокалорийной диеты, или VLCD, чтобы способствовать быстрой потере веса. Как правило, VLCD ограничивают потребление калорий до 800 калорий в день, согласно информационной сети контроля веса. Диета ХГЧ ограничивает это количество еще больше, рекомендуя только 500 калорий в день. Большинство курсов диеты длятся от нескольких недель до 40 дней. Если вы хотите отказаться от ХГЧ на ранней стадии, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы избежать быстрого восстановления веса.
Шаг 1
Скажите своему врачу, что вы бросаете. Он поможет вам отучить от инъекций ХГЧ по мере необходимости. Спросите также об отмене добавок, если они были назначены во время диеты.
Шаг 2
Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях с помощью простой формулы или онлайн-калькулятора. Умножьте свой вес в фунтах на 11 для женщин и 12 для мужчин, чтобы быстро оценить суточную потребность в калориях.
Шаг 3
Продолжайте придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, аналогичной диете с ХГЧ, избегая крахмалистых продуктов в течение трех недель после диеты с ХГЧ. Увеличение веса является обычным явлением после VLCD, согласно информационной сети контроля веса. Ограничение углеводов может помочь вам избежать нежелательного увеличения веса. Через три недели вы можете добавить в свой рацион цельные зерна и полезные углеводы, такие как макароны из цельной пшеницы.
Шаг 4
Увеличивайте размер порции медленно. Вам больше не нужно будет измерять и считать каждый грамм пищи, но важно помнить размеры порций для контроля веса. Ваш выбор белка или мяса должен быть такого же размера, как кусок мыла; Ешьте овощи размером с бейсбольный мяч и фрукты размером с теннисный мяч.
Шаг 5
Начните тренироваться, что запрещено на диете ХГЧ, но жизненно важно для вашего здоровья в целом. Начните с 10-минутной прогулки каждый день и работайте до рекомендуемых 30 минут в день. Добавляйте силовые тренировки два раза в неделю для увеличения мышечной массы и естественного сжигания калорий.
