Сегодня, когда на рынке наводнено огромное количество добавок для похудения, лучше всего использовать только те добавки, которые доказали свою эффективность в клинических условиях; Таким образом, вы получите лучшие результаты, сохраняя при этом деньги и будучи в безопасности. Среди этих клинически доказанных добавок для похудения - экстракт зеленого чая, шелуха псиллиума, глюкоманнан, CLA и сывороточный протеин.
Экстракт зеленого чая
Одно исследование 2007 года, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что экстракт зеленого чая может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения жира в организме, холестерина ЛПНП и систолического артериального давления. Экстракт зеленого чая содержит вещество, известное как катехины, которые отвечают за его свойства потери веса. Субъектам, которые похудели в исследовании, давали экстракт зеленого чая, содержащий 583 миллиграмма катехинов в день.
Psyllium Husk
Шелуха подорожника - это форма растворимой клетчатки, которая обычно используется в пищевых добавках. В статье 2010 года, опубликованной в «Клиническом журнале гастроэнтерологии», отмечалось, что различные волокна могут оказывать влияние на снижение веса на организм, хотя шелуха псиллиума выделяется как одна из наиболее эффективных в снижении веса, холестерина и триглицеридов.
Glucomannan
Глюкоманнан - это еще одна пищевая добавка, которая выделяется своей ролью в снижении веса. Исследование 2005 года, опубликованное в "Medical Science Monitor", проверяло глюкоманнан вместе с двумя пищевыми добавками у 167 мужчин и женщин с ожирением, которые в остальном были здоровы. Исследование показало, что глюкоманнан снижает массу тела, в то время как другие добавки с клетчаткой не
CLA
CLA, или конъюгированная линолевая кислота, представляет собой тип жирной кислоты, которая естественным образом содержится в пищевых источниках, но также может быть дополнена. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2012 года, опубликованном в "Nutrition", было проверено 1, 7 грамма CLA в течение 12 недель на китайских испытуемых с ожирением 1 степени. Результатом стал более низкий уровень ожирения у этих субъектов без явных отрицательных побочных эффектов.
Сывороточный протеин
Хотя белок молочной сыворотки может быть наиболее популярен благодаря своей роли в качестве добавки для укрепления мышц, он также может быть полезен для снижения жировых отложений, особенно когда количество калорий ограничено. В исследовании, опубликованном в 2008 году в разделе «Питание и метаболизм», сывороточный белок вводили субъектам, соблюдающим диету с 500 калориями. Исследование показало, что субъекты, которым давали сывороточный протеин, потеряли значительно больше жира и сохранили больше мышечной ткани по сравнению с контрольной группой, которая также придерживалась диеты с 500 калориями.
