У многих спортивных залов есть машина для подколенных сухожилий, которая фиксирует ваше тело в одном положении, пока вы выполняете сгибание ног против сопротивления. По словам доктора Николаса Кампоса, хотя этот метод тренировок с отягощениями развивает размер подколенного сухожилия и физическую силу, он практически ничего не делает для улучшения моделей функциональных движений, жизненно важных для занятий спортом и повседневной деятельности.
Типы машин подколенного сухожилия
Машина с подколенными сухожилиями фиксирует ваше тело в вертикальном положении. Вы помещаете свои нижние икры и пятки к мягкому рычагу, который прикреплен к системе весов и шкивов, а ваши колени под мягкой подушкой, которая удерживает ваши бедра от движения. Вы сгибаете ногу или сгибаете колено, чтобы тренировать подколенные сухожилия.
В машине для подколенных сухожилий вы лежите на платформе лицом вниз, а нижние икры и пятки закреплены на мягком рычаге, а руки держат опору возле головы. Подобно сидящему тренажеру, вы сгибаете ноги, чтобы поднять весовой стек.
Машина для жима ногами работает на все ноги, включая ваши подколенные сухожилия. Вы сидите на машине, прижав ноги к весовой плите, и отталкиваете ее от себя, вытягивая колени.
Функция подколенного сухожилия
Ваши подколенные сухожилия состоят из двуглавой мышцы бедра, полутендиноза и полумембранозуса. Они работают с другими мышцами ног и бедер, чтобы согнуть ваши колени и расширить ваши тазобедренные суставы. По данным Национальной академии спортивной медицины, в спортивных и повседневных мероприятиях, таких как ходьба и подъем по лестнице, подколенные сухожилия служат замедлителем силы, который контролирует скорость разгибания ног, сгибания и движения тела. Это поможет вам уменьшить напряжение ног и суставов и предотвратить падение.
Потенциал для мышечного дисбаланса
Сильная зависимость от машины подколенного сухожилия может снизить вашу способность хорошо двигаться, увеличить вероятность получения травм в спорте, а также снизить стабильность и прочность ядра. Если ваши подколенные сухожилия чрезмерно стимулируются с помощью упражнений, ваши ягодицы становятся менее активными. Ваши подколенные сухожилия компенсируют слабость бедра при выполнении работы, которую должны выполнять ваши ягодицы, такие как разгибание бедра и стабилизация. Чрезмерно полагаясь на свои подколенные сухожилия, вы увеличиваете свой риск деформации подколенного сухожилия, жесткости бедра и боли в пояснице и колене.
Упражнения Соображения
Вместо использования подколенного сухожилия вы можете выполнять базовые упражнения с весом тела, чтобы улучшить силу и функцию подколенного сухожилия. К ним относятся приседания, подъемы, выпады, спринты, подъем по лестнице, скалолазание и скакалка. Это позволяет подколенным сухожилиям работать в координации с остальной частью вашего тела для создания эффективных, безопасных моделей движения.
