Грыжа межпозвоночного диска - это состояние, при котором диск между позвонками в позвоночнике разрывается и сдавливает спинной нерв. Это также обычно упоминается как проскальзывание или разрыв диска. Это может вызвать боль, онемение и покалывание в спине или ногах, в зависимости от местоположения грыжи. Грыжи межпозвоночных дисков сначала лечатся с помощью отдыха, мышечных релаксантов, нестероидных противовоспалительных препаратов и физиотерапии К счастью, большинство людей могут выздороветь только с помощью этих консервативных мер.
Преимущества упражнений
Упражнения на растяжку и укрепление являются неотъемлемым компонентом восстановления грыжи межпозвоночного диска. Упражнения на растяжку помогают снять боль и не дать мышцам в спине стать жесткими. Упражнения для укрепления мышц спины, которые, в свою очередь, стабилизируют позвоночник, подталкивают диск на место и предотвращают его грыжу в будущем.
Упражнения на растяжку
Перед тем, как начать тренировку, разогрейтесь на несколько минут, чтобы расслабить мышцы. Нежные аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или плавание, лучше всего сводят к минимуму боль и снижают риск повторных травм. После того, как вы правильно разогрелись, вы можете перейти к растяжке спины. Некоторые из этих растяжений могут включать в себя разгибание спины, отжимание на спине, «супермен», сгибание спины на коленях, от колена к груди, растяжение подколенного сухожилия и спину грушевидной мышцы.
Упражнения на укрепление
Упражнения на укрепление следует выполнять после выполнения упражнений. Они могут включать в себя поворот коленного сустава, прямой подъем ноги, постоянный боковой изгиб, круг рук, постоянное вращение поясницы и брюшной пресс.
Временное ограничение
По данным клиники Мэйфилд и Института позвоночника, более 95 процентов пациентов выздоравливают в течение шести недель. Если после шести недель консервативного лечения вы все еще испытываете онемение, покалывание или боль, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться операция по ремонту диска.
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки. Хотя эти упражнения можно выполнять дома, лучше всего их выполнять под руководством физиотерапевта. Физиотерапевт сможет разработать конкретную программу упражнений для вашего состояния, а также сделать массаж, ультразвук, вытяжение и электрическую стимуляцию мышц для дальнейшего ускорения выздоровления.
Предупреждение
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас недержание мочи или кишечника; задержка кишечника или мочевого пузыря; онемение или покалывание ягодиц, внутри бедер или между ног; слабость ног; или трудности при ходьбе. Это признаки серьезного состояния, называемого синдромом конского хвоста, которое требует неотложной медицинской помощи и требует немедленной операции. Конина хвоста может быть вызвана грыжей межпозвоночного диска дистального отдела позвоночника, который сдавливает нервный корешок конского хвоста.
профилактика
Несколько простых мер могут помочь предотвратить грыжу межпозвоночного диска. Один из них - похудеть, если у вас избыточный вес. Чем больше веса вы носите вокруг живота, тем выше давление на спину и диски и тем больше риск развития грыжи межпозвоночного диска. Другой ключевой мерой является отказ от курения, так как это является фактором риска развития дегенеративного заболевания диска. Кроме того, изучите правильную осанку и техники подъема. Подъем со спины вместо ног может вызвать чрезмерное напряжение на дисках и мышцах спины. Кроме того, неправильная осанка может ослабить диски. Наконец, регулярно делайте упражнения для укрепления живота и спины, чтобы стабилизировать позвоночник.
