Многие пловцы испытывают сильное чувство голода после завершения своих кругов, часто больше, чем после других столь же энергичных сердечно-сосудистых тренировок. Основная причина повышенного чувства голода и потери веса после плавания связана с температурой воды. Плавание в холодной воде сожжет больше калорий, так как организм расходует калории, чтобы поддерживать себя в тепле и плавать.
Сожженные калории
По данным Американского совета по упражнениям, в зависимости от веса тела вы можете сжигать от 250 до более 400 калорий за каждые полчаса плавания с интенсивностью света. По мере увеличения интенсивности плавания увеличивается и расход калорий. Например, полчаса энергичного плавания может сжечь до 600 калорий.
Температура воды
Исследование, проведенное в 2005 году исследователями из Университета Флориды и опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», показало, что температура воды влияет на аппетит пловцов. Участники исследования плавали в течение 45 минут в бассейне с 68 степенями. После плавания участники съели на 40 процентов больше, чем контрольная группа.
Плавательный удар
Расход калорий во время плавания также зависит от типа удара, который вы плаваете. Вы, вероятно, почувствуете голод и похудеете после плавания высокоинтенсивного удара, такого как переднее ползание, заднее ползание или бабочка, в отличие от удара покоя, такого как брасс.
Предупреждение
Поскольку плавание стимулирует аппетит, будьте внимательны, чтобы не переедать после плавания. Исследование, проведенное в 1987 году исследователями из Калифорнийского университета и опубликованное в «Американском журнале спортивной медицины», изучало группу женщин с избыточным весом после программ сердечно-сосудистых упражнений с целью похудеть. Группа, которая плавала, не потеряла вес вообще. Бассейн, в котором плавало эта группа, составлял 73 градуса, что может объяснить, почему они ели больше - и, следовательно, сохранили свой вес.
