Растяжения коленного сустава могут возникнуть во время занятий спортом или могут возникнуть в результате травмы, например, при падении. Растяжения связывают связки, которые скрепляют ваши кости. Хрящ, который обеспечивает прокладку между костями колена, также иногда травмируется.
Реабилитация при растяжении коленного сустава включает в себя процедуры по уменьшению боли, мануальную терапию, упражнения на амплитуду движений и укрепление. Следуйте инструкциям вашего физиотерапевта или врача, если у вас есть растяжение колена.
Начальная реабилитация растяжения колена
Первоначальное лечение во время реабилитации для растяжения связок колена фокусируется на уменьшении боли и воспаления при улучшении кровотока, чтобы способствовать заживлению. Лед часто используется для уменьшения отека, боли и мышечных спазмов. Как только опухоль исчезнет, перед тренировкой можно приложить тепло к колену, чтобы увеличить кровоток и уменьшить жесткость.
Лечение ультразвуком и электростимуляцией также уменьшает боль и увеличивает приток крови к колену. Кроме того, нервно-мышечная электростимуляция - электрический ток, который достаточно силен, чтобы вызвать сокращение мышц - может использоваться в сочетании с физическими упражнениями, чтобы помочь укрепить мышцы бедра в процессе реабилитации растяжения связок коленного сустава.
Физиотерапия: мануальные техники
Мануальная терапия - практическое лечение - является важным компонентом физиотерапии для растяжения колена. Ваш терапевт может согнуть и выпрямить колено и переместить коленную чашечку, чтобы уменьшить жесткость и улучшить гибкость. Различные виды массажа также могут быть использованы.
Ретроградный массаж - удары от нижней части ноги к бедру - можно использовать для уменьшения отека колена. Мышечные спазмы и стеснение можно лечить глубоким массажем тканей или сильным нажимом с помощью ударов в нескольких направлениях.
Массаж с перекрестным трением может выполняться непосредственно на поврежденной связке, чтобы увеличить приток крови к области. К связке прикладывают сильное давление, затем массируют из стороны в сторону.
Упражнения с диапазоном движения
Упражнения с диапазоном движения часто начинаются на первом сеансе реабилитации, чтобы уменьшить жесткость после растяжения колена. Цель - улучшить изгиб и выпрямление. Полный диапазон движения ожидается в течение двух-четырех недель после травмы.
Сначала у вас могут возникнуть проблемы с движением колена без посторонней помощи. Чтобы улучшить сгибание колена, сядьте прямо перед собой. Оберните полотенце вокруг стопы. Когда вы пытаетесь согнуть колено, потяните полотенце на себя, чтобы облегчить движение.
Используйте гравитацию в качестве одного из ваших растяжений для растяжения колена. Лягте на живот так, чтобы нижние ноги висели над краем стола. Выпрямите колено как можно дальше, затем расслабьтесь, позволяя гравитации мягко растянуть колено дальше.
Создай свою силу
Упражнения на укрепление обычно начинаются, когда у вас полностью безболезненные движения в колене. Первоначально вы можете выполнять эти упражнения сидя или лежа, чтобы уменьшить давление на ногу. Во время этих упражнений можно надевать лодыжки для увеличения сопротивления по мере того, как вы становитесь сильнее.
Для увеличения вашей выносливости могут быть включены стационарная езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера. Упражнения на равновесие, такие как стоя на одной ноге и спортивные тренировки, также могут быть включены в реабилитацию, обычно через шесть-восемь недель после травмы.
