Хотя диета на 1500 калорий, вероятно, приведет к потере веса у большинства взрослых мужчин и женщин, количество веса, которое вы потеряете, также зависит от вашего возраста, размера, уровня активности и текущего потребления калорий. Потеря веса в безопасном темпе поможет вам сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.
Здоровый темп потери веса
Стремитесь терять 1 - 2 фунта в неделю, предлагает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы достичь этой цели, ешьте на 500-1000 калорий меньше, чем обычно. Например, если вы обычно едите 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес, употребление 1500 калорий в день поможет вам сбросить около 2 фунтов в неделю. Если ваше обычное потребление составляет 2000 калорий в день, диета на 1500 калорий поможет вам потерять 1 фунт в неделю. Пока вы придерживаетесь своего 1500-калорийного рациона питания, вы должны быть в состоянии достичь долгосрочных целей потери веса.
Мужчины против женщин
Поскольку мужчины часто требуют - и едят - больше калорий, чем женщины, мужчины часто худеют быстрее, потребляя 1500 калорий в день, чем женщины. Хотя издательство Harvard Health Publications рекомендует мужчинам потреблять не менее 1500 калорий в день во время похудения, если только под наблюдением врача нет контроля, женщины могут безопасно снизить до 1200 калорий в день, чтобы сбросить килограммы.
Быстрая потеря веса
Некоторые взрослые, особенно активные мужчины в возрасте от 19 до 50 лет, которым часто требуется от 2800 до 3000 калорий в день для поддержания здорового веса, могут терять более 2 фунтов в неделю, съедая 1500 калорий в день. Например, активные мужчины, которые обычно едят 3000 калорий в день, могут терять 3 фунта в неделю, съедая всего 1500 калорий в день. Хотя быстрая потеря веса может показаться желательной, она может привести к негативным побочным эффектам и должна быть достигнута только под наблюдением врача.
Поддержание потери веса
Как только вы достигаете своей цели похудения, потребляя 1500 калорий в день, ваши ежедневные потребности в калориях для поддержания здорового веса обычно превышают 1500 калорий. Согласно диетическим рекомендациям для американцев 2010 года, мужчинам часто требуется от 2000 до 3000 калорий в день, а женщинам обычно требуется от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса - в зависимости от возраста и уровня активности.
