Не существует единственного правильного способа бросить курить сигареты. Согласно Американскому обществу по борьбе с раком, большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем преуспеть, и предлагает три шага, которые помогут увеличить ваши шансы на успех. Сначала примите решение бросить. Во-вторых, выберите план, который включает в себя устранение симптомов абстиненции. В-третьих, создайте план технического обслуживания, чтобы не курить.
Холодная индейка
Метод холодной индейки предполагает полное прекращение курения в определенный день. Американское онкологическое общество рекомендует выбрать конкретную дату в следующем месяце; Выбор даты слишком далеко в будущем может дать вам время рационализировать или потерять мотивацию. Перед тем, как бросить курить, расскажите друзьям и родственникам о своих планах и создайте систему поддержки. Удалите сигареты и пепельницы в вашем доме, машине и на работе. Полезны такие оральные заменители, как жевательная резинка, морковные палочки, леденцы, палочки корицы, вода, соломка и зубочистки. Подумайте о присоединении к группе поддержки для получения дополнительной помощи и оставайтесь активными.
Рецепты и другие вспомогательные средства
Проконсультируйтесь с врачом, если вам интересно попробовать такие препараты, как бупропион, с торговой маркой Zyban или варениклин, с торговой маркой Chantix. По данным Американского общества по борьбе с раком, вам часто приходится начинать прием препарата за целую неделю до даты отказа от курения. Некоторые люди сокращают курение, используя никотиновую жевательную резинку или пластырь, который со временем уменьшает количество никотина в вашей системе, согласно веб-сайту Health Literacy.
Сужающиеся сигареты
Вы можете попытаться бросить курить, отучая себя, постепенно уменьшая количество сигарет в день. Это требует дисциплины, но это может помочь уменьшить симптомы отмены. Например, если вы обычно выпиваете по утрам чашку кофе и сигарету, выпейте чашку кофе и фрукты, кекс или выпечку. Затем поработайте над следующей ассоциацией, которая может быть курением во время вождения; Замените эту сигарету на жевательную резинку. Продолжайте сокращать количество сигарет в день, пока вы не будете курить. Вы также можете попробовать курить только половину каждой сигареты или курить более легкие бренды с меньшим количеством никотина.
Оставаться бездымным
Согласно Центрам по контролю за заболеваниями, вы должны взять «бросить курить один день за раз, даже одну минуту за один раз» и дать себе месяц, чтобы полностью преодолеть тягу. Люди, которые курили регулярно в течение многих лет, будут испытывать отказ от курения. Однако, по данным Американского онкологического общества, симптомы отмены обычно достигают максимума через два или три дня после остановки, а затем уменьшаются.
Награди себя
Обязательно вознаградите себя за то, что вы сократили или бросили курить. Напомните себе о своем успехе. В течение нескольких недель после прекращения курения вы почувствуете себя намного лучше и сделаете большой шаг к долгосрочному здоровью.
