Ваш процент жира в организме - это процент вашего веса, который происходит от жира. Штангенциркули со складками кожи - это распространенный метод измерения процентного содержания телесного жира, но у вас может не быть доступа к штангенциркулям. Вы также можете измерить процент жира в организме с помощью шкалы и рулетки. Этот метод использует различный набор измерений для мужчин и женщин, так как распределение жира между полами различно.
Шаг 1
Сделайте измерения тела в дюймах с рулеткой. Каждый должен измерить свою талию на уровне пупка. Вы также должны измерить свои бедра, предплечье и запястье, если вы женщина. Измерьте ваши бедра и предплечье в их полной точке. Измерьте ваше запястье в самой тонкой точке.
Шаг 2
Взвесьте в фунтах с весами. Делайте это, когда вы просыпаетесь, чтобы ваш вес был на самом низком уровне дня.
Шаг 3
Определите вес своего тела, если вы мужчина. Ваш худой вес тела равен (1, 082 x общий вес) - (4, 15 x измерение талии) + 94, 42. В этом примере ваш общий вес составляет 155 фунтов, а размер талии - 35 дюймов. У вас худой вес тела (1, 082 х 155) - (4, 15 х 35) + 94, 42 = 117 фунтов.
Шаг 4
Рассчитайте свой мышечной массы тела, если вы женщина. Ваш худой вес тела равен (0, 732 x общий вес) - (0, 157 x измерение талии) - (0, 249 x измерение бедра) + (0, 434 x измерение предплечья) + (измерение запястья / 3, 14) + 8, 987. В этом примере вы весите 143 фунта, а размер талии - 28 дюймов. Ваше измерение бедра составляет 39 дюймов, измерение предплечья - 10 дюймов, а измерение запястья - 6, 5 дюйма. У вас худой вес тела (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 фунтов.
Шаг 5
Преобразуйте мышечную массу в процент жира. Ваш процент содержания жира в организме равен (вес тела - мышечная масса тела) / (вес тела) х 100. Используя предыдущий пример для мужчины, вы весите 155 фунтов, а мышечная масса тела составляет 116 фунтов. Процент жира в вашем теле равен (155 - 116) / 155 х 100 = 25, 2%.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Рулетка
Масштаб
Калькулятор
Чаевые
ИМТ калькуляторы являются еще одним способом определения процента жира в организме.
Предупреждение
Процент жира в организме выше 25 указывает на избыточный вес. Те с процентом 30 или больше попадают в категорию ожирения. Обратитесь к врачу, чтобы обсудить ваш вес и как лучше всего работать в направлении потери веса.
