Почему так долго
Во время беременности снижение активности, гормональные изменения и перераспределение массы тела вызывали изменения в мышцах и суставах. Ваши мышцы живота были растянуты и ослаблены, и, возможно, отделились. Увеличение выработки гормона релаксина сделало ваши суставы более эластичными и менее стабильными. При эпизиотомии или кесаревом сечении у вас может быть разрез, который должен зажить. Все эти изменения в конечном итоге исправляются, но это процесс, который требует времени.
Исцеление и Восстановление
По данным Американской академии акушеров-гинекологов, многие физические изменения беременности могут сохраняться в течение четырех-шести недель после родов. Если у вас был кесарево сечение, заживление может занять до 12 недель или дольше. Уровень релаксина остается повышенным в раннем периоде восстановления, что приводит к снижению стабильности суставов и повышает риск травм. Чтобы восстановить ваше тело до состояния беременности, ACOG рекомендует постепенно возвращаться к физической активности, как только это будет считаться безопасным с медицинской точки зрения.
Возвращение в форму
В течение нескольких дней после родов Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам выполнять сокращения Кегеля, подтяжки таза на спине и другие упражнения, предназначенные для сокращения мышц тазового дна. Постепенное добавление упражнений на укрепление живота и растяжек для мышц нижней части спины поможет восстановить правильное выравнивание таза и улучшить прочность ядра. Упражнения для умеренных сопротивлений для основных групп мышц помогут восстановить стабильность суставов и силу мышц, чтобы подготовить вас к возвращению в игру.
Спорт и кормление грудью
Грудное вскармливание не должно влиять на время, необходимое для возвращения в игру. Анализ кормящих матерей, опубликованный в «Педиатрии» за 2012 год, утверждает, что энергичная физическая активность в сочетании с грудным вскармливанием не оказывает вредного физического воздействия на мать или ребенка. ACOG рекомендует прокачивать или кормить грудью непосредственно перед физической нагрузкой, а затем через час после тренировки. Носите поддерживающий бюстгальтер, пейте много воды и смещайте калории, сжигаемые во время упражнений, увеличивая ежедневное потребление калорий, чтобы поддержать выработку молока.
