B-12, также называемый кобаламин, является водорастворимым витамином, необходимым для производства красных кровяных клеток. Хотя B-12 встречается в природе в некоторых продуктах, если у вас есть дефицит, вам может потребоваться принимать добавки B-12. Прием B-12 может иметь некоторые побочные эффекты, но заставлять вас нервничать не часто.
Идентификация
В-12, один из восьми витаминов группы В, выполняет несколько функций в организме. Помимо помощи в выработке эритроцитов, B-12 также помогает организму преобразовывать пищу в глюкозу и помогает в производстве генетического материала. Дефицит B-12 может привести к онемению и покалыванию в конечностях, дезориентации, потере памяти, усталости, растерянности и слабости. Дефицит B-12 чаще встречается у пожилых людей, чем у молодых.
Побочные эффекты
По данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, здоровые люди, которые принимают дозу B-12, превышающую рекомендуемую, обычно не испытывают каких-либо серьезных побочных эффектов. Тем не менее, каждый человек реагирует по-разному, и Drugs.com документирует некоторые побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Побочные эффекты со стороны нервной системы включают беспокойство, головокружение, нарушение координации и нервозность, но дрожание не задокументировано. Drugs.com отмечает, что эти побочные эффекты возникали при инъекциях B-12, а не при пероральном приеме.
дозировка
Отдел пищевых добавок Национального института здравоохранения перечисляет рекомендуемые суточные нормы витамина B-12 в зависимости от возраста. Для тех, кто старше 14 лет, рекомендуемая дневная норма составляет 2, 4 микрограмма. Рекомендуемое количество для беременных женщин составляет 2, 6 микрограмма в день, а для кормящих женщин - 2, 8 микрограмма в день.
Соображения
MayoClinic.com предупреждает, что люди с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, дерматологические заболевания и низкий уровень калия, должны быть осторожны, принимая витамин B-12, поскольку у вас могут возникнуть негативные побочные эффекты. Витамин B-12 может также реагировать с другими лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем дополнять свой рацион витамином B-12 или другим витамином или минералом, особенно если вы беременны, кормите грудью или страдаете какими-либо заболеваниями.
