Ожирение может способствовать развитию таких состояний, как дегенеративное заболевание диска и стеноз позвоночника. Оба эти фактора являются ишиасом - боль в пояснице, ноге и бедре. Физические упражнения могут снизить риск заболевания, связанного с ожирением, и способствовать снижению веса. Люди с ожирением с болями в ногах часто испытывают затруднения при физической нагрузке, но простые модификации могут уменьшить нагрузку на суставы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Силовые тренировки
Силовые тренировки могут помочь уменьшить боль в ногах, укрепляя мышцы, поддерживающие суставы и стабилизирующие позвоночник. Кроме того, наращивание мышечной массы увеличивает метаболизм в покое и способствует снижению веса. Лицам с избыточным весом, страдающим от болей в ногах, следует избегать выполнения упражнений с отягощениями, таких как приседания и выпады, поскольку они могут создавать дополнительную нагрузку на суставы. Тренажеры, такие как жим ногами, разгибание ног и сгибание ног, позволяют вам работать сидя, пока ваши мышцы и суставы не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать упражнения с весом тела. Вы также можете извлечь выгоду из сидячих или наклонных упражнений с весом тела, таких как провалы трицепса, хрусты и отжимания.
Аэробные Упражнения
Аэробные упражнения улучшают кровоток и помогают с потерей веса, временно увеличивая обмен веществ. К сожалению, аэробные упражнения с нагрузкой, такие как бег или ходьба, могут усиливать боль в ногах. Многие несущие аэробные упражнения также можно выполнять в воде. Плавательные круги являются аэробными и обеспечивают определенную силовую тренировку, так как вам нужно проработать все основные мышцы рук, ног и туловища, чтобы двигаться по воде. При водной аэробике и беге по воде естественная плавучесть поддерживает большую часть веса вашего тела, позволяя вам выполнять более эффективные действия. Если вы предпочитаете наземные занятия, аэробные упражнения, такие как стационарные велосипеды, повышают частоту сердечных сокращений с меньшей нагрузкой на суставы. Для тех, кто испытывает слабую боль, ходьба на улице или на беговой дорожке является относительно безопасным занятием.
Упражнения на растяжку
Растяжение помогает поддерживать подвижность и диапазон движений в суставах. Есть много доступных растяжек, и единственным ограничением является ваша собственная гибкость и уровень боли в ногах. Кроме того, йога предлагает несколько модификаций и вариаций в зависимости от ваших физических ограничений. Например, передний изгиб, простирающийся от нижней части спины до икры, можно сделать стоя или сидя на полу или стуле. У йоги есть изгибы спины на спине, такие как кобра, сфинкс и собака, обращенная вверх, изгибы спины на коленях, такие как верблюд, и несколько изгибов спины, включая позу полумесяца. Фонд Артрита рекомендует растягивать все основные группы мышц несколько раз в неделю. Подумайте о занятиях по восстановлению или йоге Инь, которые сосредоточены на том, чтобы держать удобные позы в течение длительного периода времени.
